6 減量を助ける炭水化物

  ダイエットを始めたり、より健康的な食事を始めたりする際、炭水化物や脂肪が最大の敵だと考えがちです。 確かに多くのこれらの食品を制限する必要がありますが、すべての脂肪が悪いわけではなく、すべての炭水化物が直接お尻につながるわけではありません。 ActitudFEM は、私たちが引き続き摂取すべき炭水化物のリストを共有してくれました（または摂取し始めるべきであり）、栄養を与えるだけでなく、減量の目標にも役立つものです： 1. 全粒粉パン 白いパンは敵ですが、全粒穀物から作られた全粒粉パンは、満腹感を長持ちさせるために必要です。七面鳥のハム、パンラーチェーズ、全粒粉パンのサンドイッチを夕食にするのは素晴らしい食事です。 2. フルーツと野菜 はい、女の子たち、フルーツと野菜には炭水化物がありますが、正しく栄養を摂るために非常に必要です。カロリーは少なく、ほとんど脂肪がなく、食物繊維が豊富です。 フルーツとクリームのレシピ 材料： - 生クリーム1カップ - 砂糖4大さじ - 新鮮なミントの葉4枚 - サイコロ状に切ったメロン1カップ - ミックスベリー1カップ - サイコロ状に切ったグリーンメロン1カップ こちらをクリック してこのレシピの作り方を確認してください。 3. オートミール 調理が簡単で、美味しく、良い炭水化物を含んでいます。オートミールは一日を始めるのに素晴らしい方法で、砂糖や人工甘味料を加えずに食べることを確認してください。オートミールは、満腹感を与え（全粒粉と同様に）、一日中必要なエネルギーを提供し、食物繊維や鉄分も含んでいます。 オートミールのレシピ 材料 - ラクトースフリーのライトミルク1カップ - クエーカー3分オートミール3大さじ - 蜂蜜1大さじ - レーズン1大さじ こちらをクリック してこのレシピの作り方を確認してください。   4. 全粒穀物のシリアル 多くの人が、ダイエット中にシリアルで朝食や夕食をとるべきではないと言うでしょう。これは、通常のシリアルを食べる場合に当てはまります。全粒穀物のものを探して、ライトミルクを加えたカップと一緒に食べると、問題ありません。 5. 米 この炭水化物は非常に良いですが、午後6時以降は摂取しない方が良いです。玄米（パスタも同様）を選び、気にせず食べてください。 白米とチリのロールのレシピ 材料： - クリームチーズ190グラム - スライスしたポブラノペッパー3/4カップ - コーン1/2カップ - きゅうり1つ、調理して角切り - 水に浸してよく水を切った米1カップ - 油2大さじ - 沸騰した水2 1/2カップ - 細かく切った玉ねぎ1/4個 - ニンニク1片 - パセリ1枝 - 粉末コンソメ1大さじ このレシピを作りたい場合は、こちらをクリック して手順を確認してください。 6. 豆 豆は、私たちのダイエットにとって素晴らしい炭水化物の供給源です。満腹感を得るのに役立ち、鉄分も豊富です。 黒豆のスープのレシピ 材料： - 中くらいのトマト2個 - 玉ねぎ1/2個 - 小さめのニンニク1片 - コーンオイル3大さじ - 鶏のコンソメ2大さじ - 調理した黒豆3カップ - 豆を調理したスープ6カップ - お好みで胡椒 - サーブ用に角切りしたパンラーチェーズ こちらをクリック して黒豆スープの作り方を確認してください。