食べ物と不安の関係

不適切な食事は不安を悪化させる可能性があり、不安は人が苦痛、絶望、そして内なる空虚感を感じる感情的な状態です。 専門家は、これは心に影響を及ぼし始める障害であると強調しており、身体のさまざまな器官に影響を及ぼす可能性があり、次のような症状を引き起こすことがあります：動悸、腹痛、下痢など。 不安はすべての人に見られる現象であり、通常の条件下ではパフォーマンスや社会、職場、学業への適応を改善します。脅威的または心配な状況に対して私たちを動かす重要な役割を果たし、リスクを回避したり、中和したり、受け入れたり、適切に対処したりするために必要なことを行うようにします。 食べ物と不安の問題を防ぐためのアドバイス - 不安感と空腹感を区別する。 - 時間を守る（食事を抜かない）。空腹感の最初の感覚を感じたら、食事をするまで数分待つことが望ましい。 - テーブルに座って、落ち着いて秩序立てて食べる（皿を混ぜない）。 - 皿から自分の分を取った後、テーブルから皿を撤去する。 - 皿に何かを残す習慣を身につけ、「残り物」を食べない。 - 食べ終わったらすぐにテーブルを離れる。 - メニューを事前に計画して、適切に準備できるようにする。 - 禁止されているものを避けるためにリストを持って買い物をする；ちょうどのお金を持つ。 - 空腹のときに買い物や料理をしない。例えば：食事の後に夕食を準備する… - 食べる時間外の活動リストを作成する。その活動を行って不安を和らげる。 - 緊張を避けるためにリラックスする方法を学ぶ。緊張は最初に不安を生み出し、その後過食につながる。 健康的な料理のレシピ ここでは、あなたの食事を補完し、より良い栄養を得るための健康的で低脂肪および/または低糖の料理のレシピを紹介します。 (記事のタイトルをクリックすることをお勧めします) ライトマッシュルームクリーム 白ワインとシェリーの豊かな風味を持ち、カロリーが少ない美味しいマッシュルームクリーム。 タミコソースのご飯 日本の低カロリー料理のレシピで、ただの茹で米を使用しているにもかかわらず、追加されるドレッシングやソースが非常に美味しいです。 桃ときゅうりのサラダ きゅうりの酸味と桃の甘さを組み合わせた、作り方が簡単で新鮮なサラダで、非常にさっぱりしていて低カロリーです。 イチゴとヨーグルトのゼリー この美味しく軽いイチゴとヨーグルトのゼリーは、カロリーが低く健康的なデザートを探しているときに最適です。 デトックス料理 デトックスダイエットの料理は、誰もが食べることができる食材を使った料理を含みます：野菜と果物。料理には、野菜スープ、ゴマをかけた蒸しブロッコリー、デザートにリンゴのピューレが含まれています。 トマトサラダ シンプルで美味しい。 カプレーゼサラダ トマトとモッツァレラチーズ、バジルのサラダ。美味しくて新鮮。 野菜スープ さまざまな野菜を含むトマトのスープ。 きゅうりのサラダ 酢飯の軽いきゅうりのスライスのサラダ。