聞きたいこと：炭水化物はあなたの減量を助けます

奇妙に思えるかもしれませんが、炭水化物は体重計の敵ではありません。逆に、炭水化物の摂取はバランスの取れた食事を維持し、健康的な体重を保つために必要です。 信じられないですか？ 次に、減量のために炭水化物を食べるべき理由を説明します： グルコース（私たちの体のエネルギー源）は、炭水化物の消化から得られます。 炭水化物が豊富な食品を摂取すると、体はその出所に応じてグルコースを処理し、それをエネルギーまたは脂肪に変えます。 via GIPHY あなたの食事を管理し、体重を減らすためには、炭水化物には2種類あることを知っておくことが重要です： 複雑な炭水化物：その化学組成のおかげで、体はそれをより遅く処理し、グルコースのレベルが長時間安定します。これにより、満腹感を生み出し、長時間エネルギーを提供します。 単純な炭水化物：これらの炭水化物は迅速に吸収されるため、体はほぼ瞬時にエネルギーで満たされます。単純な炭水化物はエネルギーの急上昇を引き起こし、さらなる欲求を生むことがありますが、果物を食べるのとピザやシェイクを食べるのは同じではありません。 via GIPHY 食べる前に食品の栄養価とカロリーを確認することをお勧めします。こうすることで、食事をより良く選び、1日のニーズに応じて計画できます。 炭水化物を食べるのに最適な時間 炭水化物はエネルギーの源であるため、体がアクティブである必要があるときにのみ摂取すべきです。朝早くは、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の組み合わせを摂るのが推奨されます。そうすることで、体はグルコースのレベルを回復し、長時間キープします。 おすすめレシピ： このレシピではオートミールを煮る必要はありません。お好きな果物で作ってください。 果物入りのオートミールは朝食に最適な選択です。午前中には、グルコースの低下を避けるためにスナックを摂ることが推奨されます。アーモンドバター入りのリンゴサンドイッチは、素晴らしいおやつです。 注意：夜に異なるルーチンがない限り、最善なのは午後6時までに炭水化物の摂取をやめることです。こうすることで、グルコースの蓄積が脂肪に変わるのを防げます。 炭水化物が脂肪に変わるのを避ける方法 ある人々は、あらゆる種類の炭水化物の摂取をやめることでより効果的に体重が減ると誤解しています。逆に、食事から完全に炭水化物を排除すると、体はすべての食事を利用しようとするため、代謝が遅くなります。 via GIPHY ダイエットをやめた後、体は同じように食品を処理し続けますが、炭水化物を摂取することで脂肪を蓄えるためのより多くの源を持つことになります。したがって、炭水化物を禁止する食事法を避ければ、いわゆる「リバウンド」を体験することはありません。 流行に流されず、これらの危険なダイエットを避けましょう。 炭水化物はあなたの友達です 食品を正しく選び、炭水化物を最大限に活用する方法を学びましょう。実際、炭水化物は体重を減らす時の最良の味方になり得ます： 炭水化物は体に脂肪を燃焼するために必要なエネルギーを提供します。 毎日炭水化物を摂取すると、長時間満腹感を得られます。 全粒穀物などの食物繊維が豊富な炭水化物は、代謝を加速するのに役立ちます。 via GIPHY だから、空腹を感じないでください。炭水化物が豊富な食事を罪悪感なしに楽しみ、理想の体重を達成しましょう。 Kiwilimónのすべてのレシピには、食品に含まれる炭水化物の量が示されていますか？