空腹を感じずに食事の量を減らす方法は？

空腹を感じずに食事の量を減らすことは、体重を減らすための選択肢です。そのためには、手の方法を選ぶことができます：手のひらは動物性タンパク質のサービングサイズの基準であり、握りこぶしは、食べるべきご飯、パスタ、その他の穀物の量を示すのに役立ちます、と栄養士マルタ・アランザディ.が述べています。 ポーションを管理するためには、毎回のランチとディナーに新鮮または冷凍の野菜を取り入れることが重要です。これらの食品のほとんどはカロリーが低く、ビタミンが豊富です」とアメリカ・オン・ザ・ムーブ。の記事が指摘しています。 戦略的なステップ 食事の量を減らしたい場合、ここにいくつかの鍵があります。実行してみてください！ 1. コップ一杯の水を飲む。 食事の前に、ドーン・ジャクソン・ブラトナーが提案しています。水でお腹を満たすことで、過食の可能性が自然に低くなります。 2. ゆっくり食べて、食事を楽しむ。 科学的研究によれば、あなたの胃が満腹だと信号を送るまでに約20分かかることが示されています、とアメリカ・オン・ザ・ムーブ。は指摘しています。 3. タイトな服を着る。 ジッパー付きのセットやボタン付きのジャケットを着ることは、食事中に自分の感覚を評価するためのツールとして役立つかもしれません。服が少しきつく感じ始めると、二皿目を頼むのを防ぐことができるかもしれません。 適切なポーションは、4つの部分に分かれた皿で構成され、各部分は消費すべき食品群を示し、どの割合であるべきかを示しています；30%は豆類または炭水化物（穀物、パスタ、米）；30%は果物と野菜；20%は高生物価のタンパク質（肉、魚、卵）です。 これらの戦略を実行し、体重を減らし始めましょう。 元の記事を見る。 推奨ノート ダイエットをもっと楽しくするための7つのヒント ダイエットを改善するための10の食品 世界の10大ダイエット