マインドフルイーティングを実践して生活を5ステップで変えよう

ダイエットをせずに理想の体重を達成したいですか？それなら、マインドフルイーティングはあなたにぴったりです。このテクニックは、食事の際に注意を払うことを適用し、何を食べるかではなく、どのように、なぜ食べるのかに集中するよう教えてくれます。 体重を管理し、より健康的なライフスタイルを送るために、マインドフルイーティングの5つのステップを実践しましょう： お腹が空いていないときは食べない via GIPHY 明らかに思えるかもしれませんが、多くの場合、私たちは空腹以外の理由で食べています。ストレスや不安の管理がうまくいかないことから、渇きに至るまで、食べる必要がないのに食べてしまうことがあります。ポテトチップスの袋を開ける前やスナックを作る前に、本当に空腹を感じているのか、不安や退屈なのかを確認してください。 食べる前にコップ一杯の水を飲む via GIPHY 前述のように、渇きは空腹のように見えることがあります。食事の前にコップ一杯の水を飲むことで、渇きを抑え、より早く満腹感を感じることができます。 一口一口を味わい、ゆっくり噛む via GIPHY 食べ物を飲み込むと、体が満腹になったことを認識するのが遅れ、消化の問題を引き起こす可能性があります。何かを食べるたびに、一口一口に集中し、食感を感じ、味を楽しみ、ゆっくり噛むようにしましょう。 気を散らさず、座って食べる via GIPHY コンピュータの前（または他の画面の前）で食べたり、他のことをしながら食べたりするのはやめましょう。食事中に気を散らすものがあると、あなたの感覚は食べているもの以外のすべてに集中してしまいます。少なくとも30分をかけて、何の気も散らさずにゆっくり食事を楽しんでください。 満足したときに気づくことを学ぶ via GIPHY いつも食べるよりも小さいポーションを自分に盛るようにしましょう。一口一口を楽しみ、ゆっくり噛んでください。皿を終える前に、まだ空腹かどうか自問してください。多くの場合、私たちは慣れで食べ続け、少し罪悪感を感じることになります。 マインドフルイーティングは厳密にはダイエットではありませんが、このテクニックを取り入れた人は、2ヶ月で2〜3キロの減量をすることができます。体重の減少を超えて、マインドフルイーティングは私たちにより楽しむことを教え、食べ物との良好な関係を築く手助けをします。 ライフスタイルを変え、マインドフルイーティングのテクニックに従ってこれらのレシピを楽しんでください： ギリシャサラダ ヨーグルトマリネの鶏肉ケバブ クルミとデーツのパイ クランベリーとザクロの水