フィットネスを保つ方法、健康になるための10のヒント

理想的な体重を維持し、健康でいるための方法はいくつかあります。ここでは、フィットネスと健康を保つために注意しておくべき10の異なる方法を紹介します。   バランスの取れた食事と適度な運動が、良い体と健康的な生活のカタリストであることを忘れないでください。これらのアドバイスを活用して、そのマインドセットを補完し、最高の状態を維持しましょう。   朝食を忘れないで 研究によると、体重を減らすために最も重要なことの一つは、毎日バランスの取れた朝食を食べることです。実際、朝食を抜く人は太りやすい傾向があります。少しのフルーツ、シリアル、タンパク質がバランスの取れた朝食を完成させます。   メキシコの朝食レシピ    メキシカンエッグ  経済的なメキシカンエンチラーダ  離婚した卵     香りのある食べ物 玉ねぎ、ネギ、ニンニクは素晴らしい栄養補助食品を持つ食材です。研究によると、生のニンニクや焼いたニンニクは子供の健康に非常に良いことが示されていますので、もし生の玉ねぎを食べることを気にしないのであれば、軽食と一緒に食べると大きな恩恵を受けることができます。   ニンニクを使ったレシピ    ニンニクのビネグレットでマリネしたナス  ニンニクとビネグレットのブロッコリー 乾杯！ 赤ワインはあなたに良いです。実際、含まれるポリフェノールは、遺伝的にがんにかかるリスクのある人々をも防ぐのに役立つことが証明されています。   赤ワインを使ったレシピ    ハイビスカスと赤ワインのゼリー  赤ワインとフルーツのゼリー ベリー類 ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーは、心臓機能や関節を改善し、老化の兆候を遅らせるのに役立つ優れた抗酸化物質です。   イチゴのレシピ    イチゴとバナナのスムージー  抗酸化ジュース 辛い食べ物 チリやさまざまな辛いソースや料理はあなたに良いです。ほとんどは、体が感謝するエンドルフィンを含んでおり、チョコレートや運動後の快感と同じような感覚を与えます。     トマト この食材はスーパースターです。ビタミンCの優れた供給源であり、喘息や気管支炎のリスクを減らし、がんを予防する成分であるリコペンを持っています。調理しても栄養素が失われないので、ソース、パスタ、サラダに使ってください。   トマトを使ったレシピ    トマトソースとバジルのツナ    山羊チーズの冷製トマトスープ       葉酸 バジルやほうれん草などの緑の葉は、高い葉酸を含んでおり、全ての人の免疫力を改善し、特に妊婦の免疫力を高めます。   葉酸を使ったレシピ    ほうれん草とポートベロマッシュルームのライスヌードル    ほうれん草入りアーティチョークディップ 良い炭水化物 炭水化物の世界には悪いものばかりではありません。実際、運動をするなら、それは得られる最良の即効エネルギー源です。今、考え方は、砂糖、蜂蜜、パンの代わりに豆、米、パスタを食べることです。   良い炭水化物を使ったレシピ    シラントロライス    グリーンポブラーノライス 運動後 ジムに行ったり、走ったり、体重を減らすための他の活動をする際は、運動後1時間は炭水化物を摂取しないでください。そうすることで体は自分の蓄えを使わざるを得なくなり、体重を減らすことができます。     友達を近くに保つ 週末に果物と野菜を準備し、週の間にすぐに食べられるようにしておいてください。これらはあなたの体に最も良い成果をもたらすスナックです。     教えてください、あなたはどうやって健康を保っていますか？