ダイエット

トップ7:走ってもっと体重を減らすためのヒント

によって Kiwilimón - 2018-10-16T09:24:39.05368Z
走ることは体重を減らすための素晴らしい有酸素運動ですが、多くの場合、私たちはそれを間違って行っています。同じ距離を走ることができる方法やトリックがあり、努力に対してより多くの利益を得ることができます。すべては、私たちの体がどのように機能するかに関する小さな詳細に還元されます。迅速かつ現実的な結果を得るために、以下の7つのヒントに従って、走ってもっと体重を減らしましょう。 また、ランナーのお気に入りの食材を使ったいくつかのレシピもご紹介します。 インターバル インターバルで走ると、より多くの脂肪を燃焼させることができることが証明されています。つまり、例えば10分走って5分歩き、8分ジョギングし、再び10分走って5分歩くというように。 このリズムは、スピードと単調な動きのルーチンで停滞するのとは異なり、代謝を加速させます。 おすすめレシピ: 全粒粉とアーモンドのサンドイッチ ルートを変える より良い結果を得るための別のアドバイスは、常にルートを変えることです。私たちの体は特定のパターンに慣れるのが非常に早く、これが起こらないようにする必要があります。さもなければ、燃焼するカロリーが減少し始めます。さまざまなルートを選び、いくつかは傾斜があったり下り坂だったり、他は平坦で、カーブのあるものも選んでください。あなたの体は適応する努力により、より多くの脂肪を燃焼させます。 おすすめレシピ: ポーチドエッグ ストライドを伸ばす 疲れてくると、走る際のストライドを短くしてしまいますが、最初のリズムを維持するようにしましょう。このようにすることで、体をさらに温めることを強制し、以前と同じ時間でより多くの距離を走ることができます。慣れるのはただの問題です。数週間後には、短いステップを踏むと奇妙に感じるほどです。 おすすめレシピ: オレンジのかき氷 正しい呼吸をする とてもシンプルです。常に鼻で吸い、口で吐き出してください。この呼吸法により、可能な限り多くの酸素が体内に入り、筋肉に届きます。その結果、より多くの力と新鮮さを持って、一定のリズムを維持し、より多くのカロリーを消費することができます。走っているときに急に脇腹が痛くなる場合は、正しい呼吸をしていない可能性が高いです。 おすすめレシピ: 黒豆スープ タンパク質と炭水化物 多くの人は、より多くの体重を減らすために走る前に非常に軽い食事をするべきだと考えていますが、これは正しくありません。良い走りとより多くのカロリーを消費するためには、代謝が必要とするエネルギーを確保する必要があります。七面鳥のような赤身肉をお勧めします。また、ハーフマラソンのような長距離を走る場合は、パスタなどの炭水化物を食べて、やる気を保ち、警戒を保つことが重要です。 おすすめレシピ: さつまいもフライ