ダイエットなしで体重を減らすための10のコツ

ある人々にとって、「ダイエット」という言葉は努力、少ない食事、または望ましい体を得るための犠牲の同義語です。しかし、これは現実から遠く離れており、日常の行動を通じて、気づかずに体重を減らすことができます。 さまざまな研究によると、いくつかの健康的な習慣を実践することで、嫌いなものを我慢したり、空腹感に悩まされることなく、健康的で脂肪のない体重を維持できます。 あなたもできます！ リスクや罪悪感なく人生を楽しむ人々の仲間になるために、専門家がダイエットなしで体重を減らすためのコツを共有します。気づかずに実践できます。 1. ダイエット飲料をコントロールする。テキサス大学オースティン校の研究によると、これらの飲料を摂取する人々は、天然水を飲む人々よりもウエストが大きいことが示されています。カロリーが低くても、この飲料の過剰摂取は避けましょう。 2. 朝食にもっとタンパク質を。しっかりとした朝食を作る時間がない場合は、低カロリーのヨーグルトやカッテージチーズを摂取してください。これらの食品は、1日を始めるために必要なカルシウムとタンパク質を提供します、と「もう言い訳はなし！健康的な朝食の50の方法」の共著者であるティファニ・ブチュスは言います。 3. 健康的なスナック。昼食時にお腹が空いたら、中くらいの果物、例えば梨やリンゴを摂取してください。これらは繊維が豊富で、あなたを水分補給します。 4. ドレッシングにさようなら。サラダを食べるときにクリーム系のドレッシングを加えると、体に何の助けにもなりません。カロリーを加えるだけです。サラダにはエキストラバージンオリーブオイルやレモン汁を選びましょう。 5. ヨーグルトアイスクリームを減らす。健康的に見えても、その摂取を制限する必要があります。フルーツ、シリアル、ジャムなどの「トッピング」を加えることで、摂取カロリーが増加します。 6. デザートかアルコール。ディナーに行ったり誰かと出かけるときは、ワインのグラスを優先するかデザートを優先するかを決めてください。体重を減らしたい場合、摂取するカロリーを燃焼する必要がありますので、これら二つの食品を摂取すると、消費可能な量を超えてしまいます。 7. パッケージから食べない。個別に包装された食品を購入する際は、少しだけ皿や容器に移し替えるようにし、袋から直接食べると通常の2倍または3倍の量を摂取してしまいます。 8. ヨガを実践する。アメリカ栄養士協会の雑誌に掲載された研究によると、ヨガをする人々は他の人々よりも体重が少ないことが示されています。これは、彼らが食べることに対してより意識的だからです。 9. 家で食べる。週に5日自宅で料理をすることは、より健康的です。自分が使用する材料やその量を選べるからです。 10. 一時停止する。皿が空になるまで食べ続ける人は、一瞬立ち止まることをお勧めします。食事中に一時停止する人は、満腹感を感じる機会を与え、食べ過ぎを防ぎます。 さらに、レストランで食事をする場合は、メインディッシュを誰かと分けたり、前菜として食べ物を注文したり、子供用のオプションを選んだり、小さなサラダを追加するようにしましょう。 これらのアドバイスを実践すると、徐々に体重を減らし、煩わしさなくスリムな体を手に入れることが容易になります。時間が経つにつれて、体は慣れ、あなたは気づかないうちに健康のためにできることに驚くでしょう。 元の記事を見る。 おすすめのノート ダイエットについてすべてを発見する ダイエットをもっと楽しくするための7つのヒント ダイエットを改善するための10の食品