いびきをかかないための家庭療法

隣で誰かがいびきをかいていると、眠れない最も効果的な方法の一つです。私たちは皆、一度はそれを経験したことがあります。だから、ここではいびきを防ぐためのいくつかの家庭療法を紹介します。自分のためでなく、愛する人のために実践してください。 いびきの音は、口と鼻の後ろを自由に通る空気の流れを妨げる小さな障害があるときに発生します。現在、成人の少なくとも25%がこの状態に悩まされています。これは病気として分類されていませんが、自分自身や他人の睡眠に悪影響を及ぼします。     まず、いびきの一般的な原因を特定できます。これらを就寝前に避けることで、効果的で迅速な結果が得られるかもしれません。 - アルコール - 鼻づまり - 肥満 - 鼻中隔の偏位 明らかな理由から、この最後の選択肢である鼻中隔の偏位は、医療的および外科的介入が必要であるため、家庭療法からは除外されます。一方、他のすべての理由は、快適に眠りたいのであれば簡単に改善できます。また、いびきをかくことは他人にだけ影響を与えるのではなく、いびきをかく本人にも不快な結果をもたらす可能性があることを知っておきましょう。症状には、睡眠の中断、口の乾燥、疲労、頭痛、声のかすれ、イライラなどがあります。 実用的で家庭的な解決策として、以下をお勧めします： - 寝る姿勢を変えてみてください。多くの場合、これだけで十分です。仰向けで眠っている場合は、うつぶせや横向きに寝ることを試みてください。頭の位置がいびきを引き起こすことがよくあります。 - 運動をしましょう。体重を減らすことがいびきの改善に役立つことが証明されています。また、肥満の人は慢性的ないびきに悩むことが多いです。 - 夜10時以降にアルコールを摂取しないことも助けになります。喉の筋肉がリラックスせず、通常の機能を続けることができます。 - 枕を変えましょう。頭を休める場所にホコリや微生物がいると、健康を損ない慢性的ないびきを引き起こす可能性があるため、時々枕を交換することが健康的です。 - 十分な水分を摂りましょう。口や喉の乾燥は、いびきの伴侶であるため、日中に多くの液体を摂取することも、喉の粗さを和らげ、いびきを減少させるのに役立ちます。   “Kiwilimónがあなたのために作ったダイエットセクションをチェックしてください。”