あなたの食事に推奨されるスーパースイート

高いタンパク質、エッセンシャルオイル、ビタミン、ミネラルを含む、あなたの食事に推奨される最も栄養価の高い種子は、さまざまなサラダ、カクテル、ジュース、スムージーで消費したり、単に食べ物の調味料として使ったりできます。 栄養士、ハーブ療法士、ホメオパシーの専門家であるジョン・サマリーによると、これらは日常の食事に欠かせないスーパースイートであり、すべての栄養的利点を提供します。 1. ザクロ エラグ酸、フラボノイド、アントシアニン、アントシアニンの特性を持っています。心疾患のリスクを防ぐ強力な力は、抗酸化作用と抗炎症作用によるものです。 ザクロの種子は、1日のビタミンCの必要量の16%を提供し、またビタミンB5、E、A、カリウム、葉酸、フェノールの自然な供給源です。 低血糖作用を持ち、つまり血糖値を大幅にコントロールするのを助け、1/2カップあたり80カロリーです。 これらの種子はジュース、水、またはお茶で消費できます。おいしいデザートにして食べたり、自然のまま食べたりするのも良いでしょう。 2. ブドウ 種子のジュース抽出物は、健康に多くの利点をもたらします。その中には、認知機能の低下を防ぎ、皮膚がんの重症度を軽減する効果があります。これはプロアントシアニジンが非常に豊富だからです。 同時に、カルシウム不足による骨の弱さの治療に有益で、傷の治癒を促進します。 これらの利点から、専門家は、種子のジュース抽出物の推奨摂取量は1日あたり100〜300ミリグラムに保つべきだと説明しています。 3. フラックスシード この種子の繊維は腸の機能を活性化します。2.5グラムを摂取すると、空腹感を調整するのを助けるため、体重減少を促進します。 その利点を活かすための一つの選択肢は、水のグラスにフラックスシードの小さじ1杯を加え（風味を加えるためにレモンジュースを加え）、食事の前に飲むことです。これにより体重を維持できます。 さらに、αリノレン酸とリグナンの豊富な含有量が体を炎症から守り、がん腫瘍のリスクを低下させます。 4. ゴマ 毎日40グラムを4週間摂取することは、血中の「悪い」コレステロールレベルを自然に下げる方法です。セサミンとセサモリンは、低密度リポタンパク質（LDL）に対して抗酸化作用を持っています。 サラダのトッピングやベーカリー製品に加えることができます。良い目安は、従来の料理用油をゴマ油に置き換えることです。 非常にカロリーが高いため、100グラムあたり598カロリーであり、大量に摂取しないように注意してください。 5. ヒマワリの種 ビタミンEの豊富な源であり、体の主要な脂溶性抗酸化物質で、肌を栄養し若返らせるのに役立ちます。単独で食べることができ、週に3〜4回の一握りで十分です。 ヒマワリの種を摂取することで、偏頭痛の痛みを防ぎ、血圧をコントロールし、心臓発作や脳卒中のリスクを減少させる重要なミネラルであるマグネシウムを得ることができます。 一般的な推奨は、種子を自然な形で食べることです。浸したり、粉砕したり、ピューレにしたりするのも良いでしょう。塩、砂糖、またはトーストされたものは避けてください。 元の記事を見る。 推奨ノート ゴマの「驚くべき」5つの利点 脂肪を燃やすための5つの種子 チアシードを摂取する7つの理由