あなたのダイエットに取り入れるべき6つの種子

マルチビタミンが存在するずっと前から、地球にはそれに似たものがありました。大きさは似ていますが、自然由来の種子やナッツには多くのビタミンとミネラルが含まれています。 その起源のおかげで消化が容易であり、さらに小さなため、どんなレシピにも簡単に加えることができます：サラダにふりかけたり、スムージーに混ぜたり、次に作るパウンドケーキのレシピに入れたりできます。 もし、あなたの食事にもっとたんぱく質、繊維、またはミネラルを追加したいなら、次の食事にこれらの種子のいずれかを取り入れるチャンスを逃さないでください。 チア: 優れた繊維源であるだけでなく、心臓を守るオメガ3脂肪酸を含んでいます。その小さなサイズと味のため、ヨーグルト、サラダ、スープ、ホットケーキの生地など、あらゆるものに加えることができます...可能性は無限大です。 ココナッツ: これはナッツでも種子でもなく、ヤシの実ですが、健康に良い特性がたくさんあるため、リストに含めるべきでした。肉、水、オイルとして消費しても、ココナッツは優れた繊維、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の源です。また、カルシウム、カリウム、マグネシウムの良い供給源であり、電解質も含まれているため、運動前後に摂取することが非常に推奨されます。 ヘンプ: スペイン語で「カンナビス」として知られるこの種子は、スプーン1杯あたり3グラムのたんぱく質を提供します。したがって、ベジタリアンであるか、1日のたんぱく質摂取量を増やしたい場合、次の料理のための素晴らしい食材です。塩味のある食べ物や甘い食べ物にも加えることができ、その味はひまわりの種に非常に似ています。 大豆: カルシウム、鉄分、ビタミンB12を含み、骨や歯の健康を維持するのに役立ちます。最も簡単な方法は、アデスのような飲料の形で摂取することです。アデスは1カップあたり約7グラムのたんぱく質を含む良いたんぱく質源です。コーヒーやお気に入りのシリアルに加えたり、スムージーを作ったり、すべてのレシピで牛乳の代わりに使用したりできます。また、大豆製品なので乳糖やコレステロールを含まないため、家族全員に適した食品です。 カボチャの種: 鉄分、マグネシウムを含んでいます。これをローストしてサラダに加えることで、カリカリ感を与えることができます。粉砕したものは鶏肉や魚の衣に使えます。 アーモンド: アーモンドは、体に良い脂肪、繊維、たんぱく質、マグネシウム、ビタミンEを含むナッツです。これを食事に取り入れることで、血糖値を下げ、血圧とコレステロール値を減少させるのに役立ちます。また、一日を通して満腹感を保つのにも役立ちます。 これらの強力な食材を食事にもっと取り入れるためのアイデア： ダブルチョコレートビーガンブラウニー 乳糖不使用ホットチョコレート ベリー入りオートミールプディング