ダイエットについての真実

体重を減らすことについては、ほとんどの人が一度は口伝えの一般的な信念に惑わされます。体重減少は複雑な現象であり、運動をしたり、食事から脂肪を取り除くだけではありません。 このテーマには多くの混乱があり、各個人の異なる背景を考慮する必要があるため、非常に複雑です。 同じダイエットがすべての人に適していると考えるのは間違いであり、長年蓄積された体重を急いで減らす方法を探すことは、さらに状況を複雑にします。 推奨します: 蒸し料理のレシピ 以下では、いくつかの誤った信念を解明し、体重減少やダイエットに関連する他の主張を明確にすることを試みます。 偽 炭水化物は太る（体重を増やす）。太る原因は、総カロリーの過剰摂取です。体にとってのカロリーの源は、炭水化物、タンパク質、脂肪、アルコール飲料です。主な問題は、脂肪がグラムあたり9 kcalを提供することです。一方、炭水化物はグラムあたり4 kcalを提供します。体は脂肪からのカロリーをより簡単に蓄えますが、炭水化物に含まれるカロリーは通常、筋肉の燃料であるため、燃焼または酸化されます。 低炭水化物・高タンパク質ダイエットが体重を減らす最良の選択肢。健康のために体重を減らしたい場合、日中に5回の食事を摂ることでカロリーの赤字を作成し、最も小さい食事が夕食に対応するようにする必要があります。カロリーの種類が炭水化物から来ているかタンパク質から来ているかに関係なくです。ある研究によると、低炭水化物・高タンパク質（タンパク質30％、炭水化物40％）のダイエットを行った人々は、炭水化物が高くタンパク質が低い（炭水化物55％、タンパク質15％）ダイエットを行った人々と同じ体重を減らしました。 20:00以降に摂取したものは全て体脂肪に変わる。夜に食べると太るという結論はありません。明らかなのは、日中にうまく食べないと、夕食で過剰に食べてしまい、余分なカロリーを摂取する原因になることです。毎日のカロリーの必要量を超えると、体重が増加します。体重を減らすためのダイエットを行う人々の基本は、日中に適切に食事をし、軽い夕食を摂ることで、余分なカロリーを摂取する誘惑に陥らないことです。 真実 脂肪を多く摂るほど、体に脂肪が蓄積される。体重の増加は、消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取することに基づいています。したがって、グラムの脂肪を数えるのではなく、毎日の摂取カロリーの量を数えるべきです。すべてのカロリーの過剰は脂質（脂肪）の形で蓄積されます。たとえば、体重を維持するために1日あたり2,000カロリーが必要な人が1,600キロカロリーを摂取した場合、体重を減らすことができます。このカロリー赤字は理想的な体重を維持するまで続ける必要があります。体脂肪を減らすためには、時間をかけたカロリー赤字を作ることが必要です。肥満の人々は、脂肪の多い食品を排除することで体重を減らすことができ、結果的にカロリーを減らすことが証明されています。 運動が多いほど、体重が減る。静的な機械（ランニングマシンや自転車など）で1時間運動をすると、約500〜600カロリーを消費しますが、その後にチョコレートクッキーを10枚食べてしまうと、消費したカロリーをすでに補ってしまいます。注意: 激しいトレーニングを行うと、より多くの空腹感を感じるため、これが適切に管理されないと、食べすぎる可能性があります。このため、運動は中程度に行う方が良いです。そうすれば、運動の報酬として食べ物を欲しがる感覚を感じずに済みます。運動の種類（筋力トレーニングや有酸素運動、またはその両方）も影響を与えます。 運動は食欲を抑える。運動は一時的に空腹感を減少させます。トレーニングは空腹感を一時的に減少させることができますが、数時間後には再び現れます。これは体温の変化によるものです。運動をしているとき、体が温かくなると空腹感が減ります。温度が下がると、再び空腹を感じ、カロリーを摂取する必要があります。   推奨します: 健康的なおやつ