ストレスを食事で対抗する

現在、ストレスは多くの人々の生活において常に存在するものとなっています。個人的な理由や仕事の理由など、ストレスは私たちの気分や健康に影響を与えます。幸いなことに、私たちの体内でストレスの影響を軽減するのに役立つ食品があります。 一般的に、私たちが多くのストレスを抱えていると言うとき、それが私たちの健康に与えるすべての影響を理解していないか、単に考慮しないことが多いです。一般的に、ストレスは、ある人が自分の生活の中での状況に適切に対処できないときに生じる副作用を指します。これは、身体に三つの段階で現れます：第一段階は、体がアドレナリンを生成する警戒状態、第二段階は、問題に対処するために体が活性化する抵抗メカニズム、そして最後に肉体的疲労の段階に至ります。 ストレスを抱える人がこのような状況に反応して食べ物への欲求を示すことは非常に一般的です。不運にも、このような場合に私たちが消費することが多い食品（エナジードリンク、カフェイン、ファストフードなど）は、問題を悪化させるだけです。 読む：この飲み物はおいしいだけでなく、たくさんのエネルギーを与えてくれます。試してみてください！ ストレスを軽減するためにどのような食品を摂取すればよいですか？ ストレスの影響と戦うのに役立つ特定の食品があります。その天然の特性により、オメガ3が豊富な食材は神経伝達物質の活動を促進し、これらは気分、感情、覚醒と睡眠の交代に関連しています。必要なオメガ3のレベルを得るためには、脂肪の多い魚や乳製品を摂取することが推奨されています。 読む：グレーズされたサーモンは、あなたの体が求めているものです。欲しくなりますか？ ビタミンB群、特にビタミンB9は、気分を調整する特定の神経伝達物質を活性化します。もし不眠症や苛立ちといった症状がある場合は、ビール酵母、豆類、ほうれん草、ブロッコリーを食事に取り入れてください。 読む：ほうれん草はとても多用途です。調理法を10通り発見しましょう。 最後に、炭水化物はストレス管理において重要な役割を果たします。なぜなら、脳の適切な機能に必要なエネルギーを供給するのがこれだからです。炭水化物は、脳内でトリプトファンの生成を促進し、これは幸せホルモンであるセロトニンの分泌に関連しています。炭水化物の摂取が「ジャンクフード」から来るものでないように注意し、パン、米、パスタ、ポテトを選ぶようにしましょう。 読む：お米が焦げないように！クラシックな白ご飯の作り方をお教えします。 推奨事項： 可能な限りファストフードの摂取を避けてください。これらの料理の成分や栄養レベル（例えば、ナトリウムの量）は、ストレスの症状を悪化させるだけです。 食事を抜かないでください。日々の活動に必要なエネルギーを提供する朝食を始めるようにし、食事の時間を守り、空腹を感じるまで待たないようにしてください。 カフェインの摂取に注意してください。一杯または二杯のコーヒーは健康に良い場合もありますが、過剰摂取は脳や神経系に悪影響を及ぼすことがあります。 読む：オフィスで健康的に食べない理由はもうありません！これらのレシピを気に入るでしょう。