サラダを食べるときは、必ずこれを確認してください。

サラダを食べることは、ダイエットをしている私たちにとって常に素晴らしい選択肢です。サラダは、正しい栄養素を加える限り、健康的なライフスタイルの一部です。 栄養価の高いサラダは、私たちの食事にとって重要な部分であり、代謝が正常に機能するために必要な繊維を提供します。しかし、一部の人々は、飽和脂肪やカロリーの過剰によりこのプロセスを妨げる成分を加えることがあります。 そのため、栄養価の高いサラダに必要な適切な食品を選ぶ方法を学ぶ必要があります。これにより、体重を減らすか維持し、作業を行うために必要なエネルギーを得ることができます。 パデュー大学の研究者によると、サラダの成分の大部分は、体にとって非常に有益なビタミンと一価不飽和脂肪を含むべきだとしています。 これは、一部の食品がカロテノイドを含んでおり、これらは一価不飽和脂肪の助けがなければ体に吸収されない栄養素の一種だからです。これらの例には、人参、トマト、玉ねぎがあります。 ほとんどの栄養価の高いサラダには生または調理された果物や野菜が含まれていますが、次の5つの成分を加えてその利点を補完する必要があります： アボカド：これは、体に良い脂肪を含んでいるため、栄養価の高いサラダを補完する食品です。その利点を享受するには、1個の四分の一が必要です。また、心血管 疾患を予防するのにも役立ちます。 オリーブオイル：小さじ1杯の三分の一で、一価不飽和脂肪を摂取し、すべての栄養素を吸収するのに役立つほか、良好な量のビタミンEを摂取できます。 オリーブ：ナトリウム量が多いため、その摂取は控えめにする必要がありますが、8〜10個のオリーブを加えることで、体に必要な一価不飽和脂肪を得ることができます。 カシューナッツ：この種を8個加えることで、骨の健康に不可欠なマグネシウムとリンを良い量摂取できます。また、睡眠周期を調整するのにも役立ちます。 フレスコチーズ：これは、良好な量のカルシウムを提供するだけでなく、一価不飽和脂肪の供給源にもなります。   栄養価の高いサラダ 一価不飽和脂肪が豊富な食品のすべての利点を享受するために、以下の低カロリーの栄養価の高いサラダのレシピを紹介します： 材料 2カップのクレソンの葉 アメリカンレタス半分 スライスしたトマト2個 50グラムのパネラまたはフレスコチーズ（角切り） カシューナッツ半カップ 1個のアボカド ドレッシング バルサミコ酢大さじ2 オリーブオイル大さじ1 刻んだニンニク1片 塩（味付け用） 作り方 レタスとクレソンの葉を4つの深皿に置きます。 トマトのスライスとアボカドを加えます。 チーズの角切りとカシューナッツを分配します。 各サラダにドレッシングを1杯加えます。 この栄養価の高いサラダで、健康な状態を楽しむことができます。成分を適度に混ぜて、一価不飽和脂肪の最大量を超えないようにすることを忘れないでください。 召し上がれ！ 元の記事を見る。 おすすめのノート ダイエットの10の悪影響 世界の10のベストダイエット ダイエットの効果は血液で測定できる