エネルギーを満たす食品

疲れていると感じるなら、適切に食事をしていないか、体に必要な栄養素が不足している可能性があります。そこで、薬を使わずに十分なエネルギーを維持するのに役立つ食品をご紹介します。 1. 葉物野菜 ほうれん草やレタスなどの多くの野菜は、気分を改善する自然の抗うつ剤である葉酸を含んでいます。 2. 全粒穀物 全粒小麦のパンは、体が穀物をゆっくり吸収するため、血糖値を適正に保つのに役立ちます。甘いパンは血糖値の急上昇を引き起こし、その後重たい感じをもたらします。 読む: 5分で作れるピーナッツバターのベーグル 3. ヘーゼルナッツ アーモンドやカシューナッツと同様に、これらのナッツにはマグネシウムが含まれており、糖分をエネルギーに変換します。 4. コーヒーと紅茶 カフェインは集中力と警戒感を高める大きな助けになりますが、その効果は長続きしません。理想的には、砂糖なしで飲み、甘いものとは一緒に摂取しないことです。 読む: ヘーゼルナッツを使って自家製ヌテラを作ろう 5. オートミール オートミールは、特に吸収の遅い水溶性の食物繊維を豊富に含んでおり、血糖値を安定させ、いわゆる「エネルギーダウン」を防ぎます。朝のスタートに最適です！ 6. 新鮮な果物 きゅうり、リンゴ、スイカのように水分が豊富な果物を考えてみてください。脱水症状は代謝を遅くし、結果的にエネルギーの生成が減少します。 読む: ドイツ風オートミールの朝食レシピ 7. ダークチョコレート 効果を発揮するためには、牛乳や他の成分が入っていない純粋なダークチョコレートでなければなりません。また、カフェインとテオブロミンも含まれており、これは自然の刺激剤です。 8. 赤身肉 例えば七面鳥は、ドパミンやノルエピネフリンのレベルを上げ、脳をより警戒し集中させることができます。 読む: この七面鳥のラップを味わってみてください 9. 冷凍食品 添加物がない場合、これらは栄養素を保持し、市場で得られる新鮮な食品と同じ効果を持つことができます。 10. エネルギーバー 実際、すべてが約束通りに機能するわけではありません。ラベルを確認し、使用された天然成分が記載されているべきです。つまり、自宅で作れるレシピのようなものです。 読む: 美味しいくるみとオートミールのバーを作ろう