インターミッテントファスティングとケトダイエットを同時に行うのは良いアイデアですか？

ケトダイエットはおそらく現在最も人気のあるダイエットであり、断続的断食の利点についても多く語られています。おそらく、両者の人気は、ジェニファー・アニストンやコートニー・カーダシアンなどの多くの有名人がこのような実践を行っていると語っているからですが、一緒に行うのはどれほど良いアイデアなのでしょうか？断続的断食とは何ですか？断続的断食は、断食の期間と通常の食事を交互に行う食事パターンです。最も人気のある方法は16対8で、つまり8時間の間に食事をし、その後16時間断食します。断続的断食は主に体重減少の技術として使用されますが、いくつかの研究では健康への利点が見つかっています。たとえば、炎症を減少させ、脳機能と血糖コントロールを改善します。ケトダイエットとはどういうものですか？ケトダイエット、またはケトジェニックダイエットは、非常に低い炭水化物の摂取と高脂肪を特徴とし、ケトーシスと呼ばれる代謝過程を通じて、体は脂肪を分解して、燃料源として機能するケトンと呼ばれる物質を生成します。このダイエットは体重を減らす効果的な方法ですが、他にもさまざまな利点があります。たとえば、ケトダイエットはアルツハイマー病の人々の精神的症状を改善する可能性があり、さらに血糖値を下げ、インスリン抵抗性を改善し、トリグリセリドのレベルなど心臓病のリスク因子を減少させることができます。ケトダイエットと断続的断食を組み合わせることは機能するのか？栄養士のジェニファー・アセンシオに相談し、両方を一緒に実践する予定がある場合のガイドを得るために、いくつかの疑問を持ちました。最初の疑問は、これらを組み合わせるのが良いアイデアかどうかでした。彼女は、ケトダイエットを続けるのが難しいと感じることがあるため、断続的断食をこのダイエットと組み合わせることはより複雑になる可能性があると考慮すべきだと勧めました。「あなたのライフスタイルにうまく合う場合、そしてそれにコミットできるものでなければなりません」と言いました。しかし、彼女は「断続的断食は脂肪燃焼プロセスに寄与する可能性がある」と確信しており、「一部の人々は断続的断食を使用してケトーシスの状態を開始する」とも言いました。ケトダイエット。つまり、断続的断食とケトダイエットを組み合わせることで、より早くケトーシスに達し、単独のケトダイエットよりも多くの体脂肪を減らすことができます。しかし、「ケトダイエットと断続的断食を行う必要はありません。主に、食事ができる期間中にカロリー摂取を制限していないからです」。体重を減らすための効果的かつリスクのない方法ですか？それに対する答えは「はい」です。ただし、「糖尿病を患っている場合やインスリンを使用している場合、高血圧、てんかん、脂肪肝、腎疾患、心血管疾患、癌を患っている場合は、これら2つのダイエットは禁忌であり、子供や妊婦にも同様です」と重要なことを述べました。断続的断食とケトダイエットを一緒に行うことで、十分な栄養素を得られないのではないかと心配です。栄養士のジェニファー・アセンシオは、「断食はビタミンB1の吸収に影響を与える可能性がある」と具体的に述べ、「専門家に相談することが重要です。自分が候補者かどうかを確認し、欠乏症がないように個別の計画を立てることが重要です」と述べました。最後に、胃炎を患っている場合、これら2つのダイエットを組み合わせる前に注意を払うべきです。「胃炎を患っている人は、腹痛の症状を悪化させるリスクがあり、食事を取らない時間中に消化管出血を引き起こす可能性があります」。さらに、「高脂肪および高タンパク質の摂取は胃酸を増加させ、逆流性食道炎を悪化させる可能性があります」。結論として、ケトダイエットと断続的断食はどちらも体重を減らすための成功した方法ですが、食事に変更を加えたい場合は、専門家に相談して経験を最大限に活用し、困難を避けるべきです。今、断食についてもっと知ったので、2023年に自分を再発見し、私たちの#RetoAyunoに参加してください。ここで最高のケトレシピを確認してください:卵とアボカドを添えたローストカリフラワークリーミーチキンサラダの詰め物をしたズッキーニカリフラワーライス入り鶏スープ