お腹を空かせないための6つの実用的なアドバイス

お腹を空かせないで！人が空腹を感じると、特に栄養価の高い健康的な食品とは限らない多くの食品を食べざるを得なくなります。   空腹にならないために考慮すべきこと： 1. 食事のための決まった時間を守ること 2. 断食の時間を延ばさないこと 3. 3回の食事（朝食・昼食・夕食）と2回のスナック（各食事の間）を取ることを心がける   空腹にならないためには何ができるか？ 1. 血糖値を管理すること 2. 食物繊維が豊富な食品を食べること 3. 植物性タンパク質が豊富な食品を食べること   厳しいダイエットをする必要はありませんが、私たちの体が必要とするカロリーを考慮し、何をどのくらい食べられるかを知ることが重要です。 砂糖を消費して空腹を満たすのが好きな人は、高糖分の食品を健康に良い他の美味しい食品に置き換えることをお勧めします。例えば、砂糖の代替品で作ったゼリーや少しの蜂蜜を添えたフルーツの皿を食べることができます。 空腹のときに何を食べることができるか？ 1. フルーツ。 特にリンゴやオレンジのセクション。 2. 水。 水は胃の中で占めるスペースによって空腹感を和らげてくれます。2〜3杯の水を飲むことができます。 3. プレーンヨーグルト。 これは非常に健康的で栄養価が高く、シリアルと少しの蜂蜜を添えることで甘さを加えることができます。 4. 多くの運動を避ける。 運動をしすぎると、消費したエネルギーのために非常に空腹を感じることがあります。 5. ポーションを測る。 食べ過ぎないようにしましょう。空腹であっても、食べる量に気をつけることが重要です。空腹感から食べ過ぎて、満腹感を感じすぎることは健康に良くありません。 6. 十分に睡眠を取る。 人が十分に眠らないと、体は日中のエネルギーを得るためにより多くの糖分を必要とし、これは悪循環を引き起こす可能性があります。   次に、空腹を感じたときに手軽に作れる健康的で簡単なレシピをいくつか集めました： （レシピのタイトルをクリックすると、準備の詳細を確認できます） バイカラーゼリー. このゼリーレシピはとても美味しいです。プレゼンテーションはバイカラーで、非常に美味しいです！ クリーム付きフルーツ. 100%健康的なクリーム付きフルーツデザート。 簡単なカヘタゼリー. このカヘタゼリーは夕食や誕生日に最適です。とても簡単で、誰もがその味を気に入ります。 バナナスプリット. 子供たちにとって非常に美味しいレシピで、バナナスプリットはバナナにアイスクリーム、フルーツ、チョコレートを添えたものです。 グラノーラとフルーツのヨーグルトカップ. これらのヨーグルトカップは、わずか15分で作れる健康的で美味しい朝食です！ フルーツゼリー. 家族全員にぴったりの良いゼリー フルーツゼリー. 子供たちのための美味しくて栄養価の高いフルーツゼリー。 ヨーグルト、グラノーラ、ベリー. この朝食は美味しく、良い一日のスタートに最適です。このレシピは、グラノーラをメレンゲに変えることでデザートとしても提供できます。 フルーツを使ったすべてのレシピを知りたい方は、こちらをクリックしてください