お腹が出てきていませんか？

あなたの腹部のボリュームが急増していますが、最初に思いつく解決策、どんどん大きい服を買うことは、最良でも最も賢い方法でもありません。 あなたのお腹に蓄積された脂肪は、健康に対する脅威であることをご存知でしたか？ 今日から脂肪を減らす計画を始めましょう。 あなたの腹部のプロファイルが増えていることは以前からわかっており、友人たちはあなたの「ビールのお腹」をからかっていますが、ダイエットや運動を考えるだけで疲れてしまいます。ウエスト周りに蓄積された余分なキロは、偶然そこにあるわけではありません。明らかに、あなたは消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取していますが、遺伝や年齢も体重が増える要因となることがあります。 過去に何度もお伝えしたように、過体重や肥満は健康の敵です。しかし、特に腹部に蓄積された脂肪は、不快で見た目が悪いだけでなく、心臓から骨まで様々な健康に悪影響を及ぼす可能性があり、さらに危険です。問題は、見える「お肉」だけでなく、内臓周りの深い部分に蓄積される内臓脂肪にも及びます。 一般的な体重に関係なく、腹部に蓄積された脂肪は、あなたが避けるべき病状群を発症するリスクを高めます。以下がそのリストです： 2型糖尿病 高血圧 冠動脈疾患（心臓の病気） 大腸癌など特定の癌 高コレステロールと高トリグリセリド 睡眠時無呼吸症候群 腹部の脂肪に問題があるか確認したいなら、ウエストを測ってみましょう。数値は嘘をつきません。メジャーを取り、ウエストの骨のすぐ上で、地面と平行に巻きつけてください。メジャーはきつくなければなりませんが、皮膚に食い込んではいけません。メジャーが全周で同じレベルになるようにし、もしお腹が非常に出ている場合は、横になって測るのが良いでしょう。この値が40インチ（101.6 cm）を超えると、危険な領域に入ります。この数値を超えるほど、危険度が増します。 しかし、幸いなことに、問題には解決策があります。あなたは腹部に蓄積された脂肪を取り除き、膨らんだお腹を減らす方法を見つけることができます。それをできるだけ早く行うのはあなた次第です。しかし、問題を解決するには腹筋運動のルーチンだけでは不十分です。確かに、これは腹筋を強化し、引き締めるのに役立ちますが、それはほんの一部に過ぎず、余分な体重をより早く減らすことにはつながりません。最善の方法は、徐々に体重を減らすための計画を探すことです。週に約0.5から2ポンドを失う（ほとんどの人にとって現実的な目標）ことを目指しましょう。成功する方法には、次のものが含まれるべきです： 週に数日、エアロビクスとウェイトトレーニングのプログラム 適切な分量の栄養価の高い食事を摂取すること 良いモチベーションとサポートシステム（家族や友人があなたを健康に保ち、目標を思い出させる手助けをしてくれますが、体重を減らすのはあなた自身のためであり、他人を喜ばせるためではありません）。 その他の助けになるガイドライン： 脂肪が多い食品を排除するように努めてください：加工肉、チーズ、バターなど。ただし、実際に重要なのは、消費するカロリーの総量です。活動レベルを上げて、カロリーの高い食品を低カロリーの食品（赤身肉、野菜、果物）に置き換えれば、徐々に体重と脂肪を減らすことができます。 アルコールの摂取量を減らしてください。カロリーの過剰摂取が問題であることは明らかですが（それがアルコールから来るか、炭水化物から来るか、脂肪から来るかにかかわらず）、アルコールはウエストの増加に直接関係しています。 トランス脂肪に注意してください。この種類の脂肪は腹部脂肪の割合を増加させ、体の他の部分から脂肪組織を再分配して腹部に移動させる可能性があります。これらの脂肪が最も多く含まれているのは、一般的にマーガリン、クッキー、ペストリー、揚げ物やファーストフードなどの製品です。 カロリーが非常に高いジャンクフードや不適切な脂肪を含む食品を排除またはできるだけ減らしてください。 通常のソーダをダイエットソーダに置き換えるのではなく、完全に排除し、フレッシュな水を飲むようにしましょう。水にはレモンの絞りを加えることができます。 全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を追加してください。これらは腹部脂肪を減らすのに優れています。 腹部の筋肉を強化するための運動は筋肉を強化しますが、腹部を含む脂肪を減らす最良の方法は、低カロリーの栄養プログラムとエアロビクス（ウォーキング、ランニング、自転車、テニスなど）を抵抗運動と組み合わせて始めることです。アメリカ合衆国保健福祉省の推奨では、週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動、または週に最低75分の激しい有酸素運動と抵抗運動を組み合わせることが推奨されています。 膨らんだお腹と共にある健康に対する否定的な状態をすべて取り除きたいなら、もう待たないでください。あなた以外にそれを減らせる人はいませんので、ジムに登録するか、友人たちと近くの公園で運動するか、近所をジョギングしましょう。どの方法を選んでも、健康に良いだけでなく、エネルギーも増え、気分も良くなるでしょう。