30代の女性のための食事改善点3つ

バランスの取れた食事は健康の基盤であり、30代の女性は特定の栄養素のニーズを満たすために改善を加えることができます。なぜなら、女性の人生の各ステージではこれらのニーズが変化するからです。一般的に、全ての食品群から健康的な食材のバラエティを楽しむこと、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪、低脂肪または無脂肪の乳製品、そして赤身のタンパク質を含む食事は良いガイドですが、ここでは食事を最大限に活用するためのいくつかのアドバイスを紹介します。タンパク質の摂取を増やす 栄養専門家によると、この時期は代謝が変化し、20代からの制御された食事を続けているにもかかわらず体重が増加する女性もいます。主な三大栄養素は炭水化物、タンパク質、脂肪であり、30代では代謝率を改善しカロリー消費の可能性を高めるためにタンパク質の摂取を増やす必要があります。食物繊維を含める 30歳になると、食物繊維が豊富な食品が血糖値と代謝を調整するために不可欠になります。また、果物や野菜が豊富で加工食品や飽和脂肪が少ないバランスの取れた食事は、30歳の女性が体重を管理するために不可欠です。カルシウムの摂取に注意する 年を取るにつれて、エストロゲンのレベルが低下し、骨密度に悪影響を及ぼします。そのため、このステージではカルシウムの摂取量を増やし、ビタミンDを一緒に摂取することが重要です。女性は1日に約1000mgのカルシウムが必要で、良い供給源には牛乳、チアシード、チーズ、ブロッコリー、アーモンドなどがあります。最後に、家族を形成することを計画している場合は、鉄分と葉酸の摂取に特に注意を払ってください。葉酸は、出生時の欠陥を防ぐために女性が豊富に必要とするビタミンであり、妊娠を計画している女性は、合併症を避け、妊娠中に子供を守るために自分のヨウ素、鉄、葉酸の状態を知っておく必要があります。授乳中の母親は、この生理的状態の要求を満たすために追加の栄養が必要であり、それを満たすために豆を食べることで葉酸のレベルを上げることができます。1カップの豆には200〜300マイクログラムの葉酸が含まれています。葉酸はDNAを生成し、新しい健康な細胞を形成するのに役立つため、妊娠中の女性にとって重要です。葉酸の摂取を増やす他の方法には、ほうれん草などの葉物野菜や柑橘類があります。仕事と家庭のタスク、社会生活のバランスを取るのは難しい仕事ですが、女性はそれを非常にうまくこなしています。私たちは多面的でマルチタスクを達成することができましたが、自分の健康を二の次にしないようにしてください。朝食を食べないことや、食事の際に炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取に注意を払わないことは、20代では大きな違いを生まなかったかもしれませんが、30代では確実に新しいテーマとなります。