10の食材があなたをより幸せにする

最近の数ヶ月で、さまざまな科学研究がコーヒーや抗酸化物質を豊富に含む食品がアルツハイマー病などの病気を予防するための最良の選択肢であることを確認しました。また、健康的でバランスの取れた食事を採用することが、10年から13年長く生きたい場合の鍵となることも強調されています。これらの進展は、科学が進歩し新しい発見がなされるにつれて、私たちの食事が私たちの身体的健康だけでなく、感情的健康にも重要であることが明らかになってきていることを強調しています。ご存知のように、私たちの脳にはその正常な機能に必要なさまざまな化学物質が存在し、これらは私たちの気分にも影響を与えます。これらのホルモンの量が減少すると、うつ病や不安などの病気を呈する可能性があります。自然にセロトニンとドーパミンの生産を増加させたい場合、ここではあなたに最適な食品をご紹介しますが、これらは医師が処方した薬の代わりにはならないことを忘れないでください。こちらもお読みいただけます: ストレスを軽減するための最高の食品セロトニンとは何ですか？セロトニンは幸福ホルモンとしても知られる神経伝達物質で、気分を安定させる役割を果たし、睡眠サイクル、気分、食欲、集中力、体温に重要な役割を果たします。アメリカ国立医学図書館のバイオテクノロジー情報センターが発表した情報によれば、私たちの体内のセロトニンレベルは私たちの行動や気分に影響を与えます。さらに、このホルモンは寿命の延長とも関連しています。現在、トリプトファンというアミノ酸を豊富に含む食品を摂取することで、自然にセロトニンの生産を増加させることができると考えられています。この物質が不足した食事は、不安やうつ病の発症と関連している可能性があります。2015年に発表された研究では、セロトニンの90%以上が腸に存在するとされています。そのため、腸は「第二の脳」として知られ、私たちの感情的健康と関連しています。ドーパミンとは何ですか？ユカタン自治大学の生物医学雑誌によると、ドーパミンは神経伝達物質であり、「運動行動、感情、情動の調整、神経内分泌のコミュニケーションに関与している」とされています。さらに、ドーパミン、いわゆる快楽ホルモンは、報酬系とも関連しており、動機、気分、睡眠サイクル、学習、身体の動き、さらには欲求を制御します。ドーパミンレベルが低下すると、動機が減少し、喜びや活力が欠如することがあります。しかし、良いニュースもあります。特定の食品を摂取することで、このホルモンの生産を自然に増加させることができます。ただし、これも医師が処方した薬の代わりにはならないことを忘れないでください。こちらもお読みいただけます: 不安とストレスを軽減するための10の自然療法ドーパミンとセロトニンの生産を増加させる10の食品幸福と快楽のホルモンについてすべてを知った今、ここでは自然にその生産を増加させる食品をご紹介します。セロトニンを豊富に含む5つの食品気分を良くしたいなら、さっそく作業に取り掛かり、これらの食材をすべての食事に取り入れてください。1. 卵 タンパク質が豊富な食品は、トリプトファンとセロトニンのレベルを増加させるために不可欠です。卵白と卵黄の両方を含めることが重要で、特に卵黄にはトリプトファンが多く含まれています。2. チーズ 気分を改善するためのもう一つの優れた選択肢はチーズです。チーズもトリプトファンが豊富です。3. パイナップル 専門家によれば、パイナップルはセロトニンを豊富に含んでいるため、この果物をいつでも食べる口実ができます。4. 種子とナッツ 毎日一握りのナッツや種を食べることが、気分を改善し、セロトニンの生産を増加させるのに役立つと考えられています。これはトリプトファンを含んでいます。5. 豆腐 豆腐は素晴らしい植物性タンパク質のオプションであり、トリプトファンとカルシウムが豊富な食品です。トリプトファンが豊富なこれらの食品を健康的な炭水化物（オート麦、米、全粒パンなど）の少量と組み合わせることが重要です。また、運動、日光を浴びること、プロバイオティクスを摂取することもセロトニンレベルを上げるのに役立ちます。こちらもお読みいただけます: ストレスを解消するバナナブレッドの作り方 ドーパミンを豊富に含む5つの食品ドーパミンの生産を自然に増加させることは可能です。ここで食べるべき食品を紹介します！1. 乳製品 体がドーパミンを生成するためには、アミノ酸であるチロシンが必要です。そのため、乳製品、牛肉、卵、大豆、七面鳥の肉、豆類など、チロシンが豊富な食品を摂取することが重要です。2.ベロウ豆 トロピカルなマメ科植物であるムクナは、ドーパミンの前駆体であるl-dopaを豊富に含んでいるため、気分を改善するための素晴らしい選択肢です。興味深いことに、1992年の研究では、ベロウ豆の摂取がパーキンソン病の症状を摂取後ほぼ即座に軽減することが分かりました。3. ヨーグルト ドーパミンは腸で生成されるため、ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、ダークチョコレートに含まれるプロバイオティクスを含む食品を摂取することが推奨されます。4. 卵 卵は、乳製品、大豆、豆類とともに、ドーパミンレベルを増加させるための最良のオプションです。5. コーヒー コーヒーが好きな方には朗報です！コーヒーはドーパミンの生産を増加させることもあります。マッチャ、チョコレート、緑茶など、カフェインが豊富な他の選択肢もあります。不安やうつ病の症状が見られる場合は、専門家に相談することが重要です。これらの食品が気分にポジティブな影響を与える一方で、医師があなたの状況を評価する必要があります。