高齢者のための健康的な食事

キウィリモンでは、あなたの健康を大切に考えています。そのため、高齢者にとって最も健康的な食品や食習慣について調査しました。私たちの大切な高齢者の健康をすべての面で守ることが重要です。適切な医療を提供することから、食事に至るまで。高齢者にとっての最適な食事法を学びたいなら、ここでは食べるべき食品、避けるべき食品、専門家からの最高の推奨事項を説明します。  こちらもお読みいただけます: あなたに13年の寿命を与える食習慣高齢者が食べるべき食品は何ですか？ アメリカ国立医学図書館によると、高齢者は栄養価が高く満腹感を得られるがカロリーが低い食品を食べることに注意すべきです。ここでは彼らに最適な食品を紹介します！ 野菜 果物 オートミール 全粒パン 玄米 低脂肪牛乳 低脂肪植物性ミルク 低脂肪乳製品 卵 鶏肉 魚 ナッツ 種子 豆 一方、アメリカ農務省は、高齢者になると次の食品を摂取することを推奨しています: レンズ豆 エンドウ豆 大豆製品 その間、ワシントン大学は以下の食品を含めることを推奨しています: 人参 リンゴ ベリー 全粒穀物 キヌア ヨーグルト チーズ オリーブオイル 栄養士ジーナ・ランゲルは、キウィリモンと提携しており、鶏の胸肉、赤身の牛肉、サーモンやサバ、スナッパーなどの野生の魚など、クリーンな動物性タンパク質の消費を増やすことを推奨しています。また、高齢者はすべての果物や野菜、豆類、手作りのヨーグルト、全粒穀物を食べるべきですが、生の葉物野菜は避けるべきだと述べています。 栄養士ジェニファー・アセンシオによると、「高齢者の食事は年齢に伴う病気があるかどうかに基づくべきです」。さらに、「一般的に1日2〜3回、少量を食べる」と説明しています。 また、彼らの歯に注意を払うことを推奨しています。なぜなら、「肉、鶏肉、魚、卵、低脂肪のチーズなどのタンパク質を食べ続けて筋肉量を失わないようにし、多くの野菜を伴い、トウモロコシや米などの穀物を加えることが推奨されています。さらに、糖分が高い食品、フルクトースを含むジュース、精製された小麦粉、アルコールは避けるべきです」と述べています。栄養の専門家は、高齢者が1.5〜2リットルの水を毎日飲むことを推奨しており、週に最低150分歩くことが勧められています。アセンシオは、「健康な患者では、14〜16時間の間欠的断食を実践することで、一般的な健康状態が改善され、日中のエネルギーが向上し、インスリン抵抗性が改善され、コレステロール値が低下することが見られています」と付け加えています。こちらもお読みいただけます: 糖尿病患者に最も健康的な食品 避けるべき食品 高齢者が避けるべき食品について、専門家は次のものを挙げています: 清涼飲料水や甘い飲み物 ジャンクフード お菓子 マーガリン ラード 健康的な変化  果物、野菜、赤身肉、全粒穀物、ナッツ、種子の消費を増やすだけでなく、ワシントン大学は高齢者の健康を守るために次の推奨事項を挙げています。 1. 特に薬を服用している場合は、適切に水分を摂ることが重要です。水を飲むことが最も良いと覚えておいてください。清涼飲料水やジュースではありません。 2. 白米やパスタを全粒粉の選択肢に置き換えましょう。より多くの食物繊維を含んでいます。 3. ジュースやジャンクフードを避け、適量の新鮮な果物に置き換えましょう。 4. 各食事にもっと野菜を含めましょう。例えば、マッシュルーム、パプリカ、チンゲン菜、ほうれん草、トマトなど、あらゆる食事に野菜を加えましょう。 5. 脂肪が多い食品や揚げ物、清涼飲料水を避けましょう。 こちらもお読みいただけます: ハーバード大学による完璧な皿その他の推奨事項 不健康な食品を避けるだけでなく、必要に応じて医者に行き、水分をしっかりと摂ることを考慮してください: 1. 高齢者が問題なく噛むことができるように、野菜、果物、その他の食品を小さく切りましょう。 2. 可能な限り、高齢者には柔らかい食感の食品を選びましょう。 3. 食事の時間を祖父母や高齢の家族と共有しましょう。これにより、彼らは家族に含まれていると感じるでしょう。 これらのヒントを参考にすれば、あなたの祖父母や高齢の家族の生活の質を向上させることができるでしょう。ただし、家族が病気にかかっている場合は、専門家に相談することが不可欠です。