高いコレステロールを持っている場合に避けるべき5つの食品の種類

血中のコレステロール値の上昇は、多くの場合見過ごされる大きな公衆衛生の問題となっています。毎年、心血管疾患で亡くなる人々の数は他のどの原因よりも多いと、パンアメリカ保健機関は指摘しています。   コレステロールとは？コレステロールは、私たちの血液中に存在し、細胞膜、ホルモン、ビタミンD、消化を助ける他の物質の生成に関与する、ろうに似た脂肪性物質です。しかし、コレステロールの過剰は、他の物質と結合して動脈にプラークを蓄積させ、動脈を狭くし、心臓発作や脳血管疾患を引き起こす可能性を高めます。悪玉コレステロールを下げる必要がありますか？ 詳しく学ぶ. コレステロールには何種類ありますか？コレステロールは3種類に分かれます：良いコレステロール (HDL)高密度リポタンパク質は、血液中のコレステロールの過剰を集めて肝臓に戻し、そこで分解され、体から排出されます。悪いコレステロール (LDL)低密度リポタンパク質は、血管の壁に付着し、血液の流れに対する抵抗を生じさせます。超低密度リポタンパク質 (VLDLまたは非HDL)超低密度リポタンパク質は、トリグリセリドとLDLコレステロールを運搬します。なお、非HDLコレステロールも悪いコレステロールとして分類されます。リスク因子高いコレステロールレベルのリスクを増加させる主な因子には以下があります：運動不足運動不足は、HDLコレステロールのレベルを減少させます。肥満体重過多は、HDLコレステロールの減少、LDLコレステロールやトリグリセリドの増加を引き起こします。不健康な食事果物や野菜の摂取が少ないことに加え、塩、砂糖、脂肪の過剰摂取は血中のコレステロールレベルを上昇させます。 高LDLコレステロールに対する食事や治療についてもっと学ぶにはこちらをクリックしてください。高コレステロールが心臓を傷つけるのを防ぐ間違いなく、コレステロール値を下げるには生活習慣の変更が必要です：運動をすること、体重を減らすこと、健康的な食事を摂ることは、この疾患と戦うのに役立ついくつかの変更点です。健康的な食事を摂ることは、コレステロールのレベルを下げるために重要です。ここでは、高コレステロールの方が避けるべき食品について説明します。高コレステロールの方が避けるべき食品の種類専門家たちによると、Kiwi Te Cuidaのセクションでは、高コレステロールの方が避けるべき5種類の食品は次の通りです：1. アルコールアルコールの過剰摂取は、血液中の脂肪の増加を引き起こすため、アルコールの摂取を減らすか排除することが推奨されます。2. 赤肉と内臓コレステロールは動物性食品に存在するため、脂肪分の多い肉や内臓（モツ、肝臓、腎臓など）を制限することが推奨されます。3. 全脂乳製品全脂乳製品は飽和脂肪が高いため、低脂肪の乳製品を選ぶことが推奨されます。4. 飽和脂肪飽和脂肪の過剰摂取は、コレステロールレベルの上昇を引き起こす可能性があるため、ココナッツオイル、パームオイル、および部分的に水素添加された油を避けることが推奨されます。5. 加工食品トランス脂肪または部分的に水素添加された脂肪は、パン、クッキー、ケーキ、揚げ物、小麦粉トルティーヤ、または植物性脂肪などの加工食品に含まれているため、この種の食品を避けることが推奨されます。自然の状態の食品を摂取し、血中のコレステロールレベルを下げるためにこれらの5種類の食品を避けることが推奨されますが、ラベルを読む習慣を促進し、脂肪が少ない製品や飽和脂肪が制限された製品を選ぶことも重要です。健康的な食生活を送ることは、想像以上に簡単です。習慣の問題です。Kiwi Te Cuidaの専門家は、実用的で経済的かつ非常に簡単な低脂肪レシピを4つ集めました。美味しいレンズ豆のサラダ、おいしいズッキーニスープ、レモンで包んだジューシーな魚、または健康的な甘いカピロターダを選んでください。健康的な食事を始めるのを待つ理由は何ですか？