空のカロリーとは何か、そしてそれを避ける方法

あなたがすでに知っているように、あなたの 食事 はあなたの健康において重要な役割を果たします。なぜなら、食べ物は特定の病気に影響を与える可能性があるからです。一方で、健康的な食習慣は あなたの寿命を延ばす可能性があります。私たちの日常の食事においては、バランスの取れた食事を採用することが重要です。なぜなら、繊維、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素を含めることが健康を守る最良の方法だからです。しかし、これは常に達成しやすいわけではありません。なぜなら、多くの場合、栄養を提供しない食べ物を消費してしまうからで、これらは空のカロリーと呼ばれています。したがって、こちらではこの種の食べ物について知っておくべきことと、それを避ける方法をお知らせします。こちらもお読みいただけます： 健康的な5つのダイエット空のカロリーとは何ですか？多くの人が忙しい生活を送り、学校やオフィスのために健康的な料理を作る時間がないため、栄養を提供しない食べ物を消費することが一般的です。しかし、これらの食べ物は糖分、脂肪、カロリーが高いのです。これが、空のカロリーを含むと言われる理由です。たとえば、家を出るのが遅くなり、栄養のある朝食を食べなかった場合、クッキーや糖分たっぷりの飲み物を買うことを決める可能性が非常に高いですが、これらの食べ物は空腹を満たすのに役立つかもしれませんが、オートミール、卵、新鮮な果物、野菜を含む朝食と同じ量のたんぱく質、繊維、栄養素は含まれていません。ご覧のように、前の晩に健康的なレシピを準備したり、週末に料理をすることをお勧めします。そうすることで、たんぱく質、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子を食事に含め、空のカロリーの摂取を避けることができ、さらに体重が増えることを防ぐことができます。こちらもお読みいただけます： あなたに最大13年の寿命をもたらす食習慣空のカロリーを含む食べ物は何ですか？空のカロリーの摂取を減らすことが重要であることを知った今、健康を守るために制限すべき食べ物について説明します。ミシガン大学の専門家によれば、以下は空のカロリーが最も多い食べ物です：ケーキクッキードーナツソーダエナジードリンク加糖のフルーツ飲料ピザアイスクリーム高糖のシリアルバーキャンディーソーセージベーコンマーガリンケチャップマヨネーズBBQソースアルコール飲料高糖のシロップ空のカロリーの摂取を避ける方法は？この種のカロリーの摂取を避ける方法がわからない場合、食事を改善するためにできることを簡単にお知らせします。ジャンクフードや揚げ物の摂取を減らしましょう。グリルや蒸し料理を選びましょう。脂肪の摂取を減らすことが重要です。サラダや煮込み料理など、野菜が豊富な食事を準備しましょう。たんぱく質と繊維の摂取を増やしましょう。サンドイッチやトルタを作るときにマーガリンやマヨネーズを使用するのを避けましょう。朝食に全粒穀物と新鮮な果物を含めましょう。低脂肪乳製品を選びましょう。制限することではなく、より健康的な習慣を採用し、ジャンクフードを少なくすることを思い出してください。不均衡なポーションを避けましょう。こちらもお読みいただけます： ハーバード大学による完璧なプレート空のカロリーを避けるための食べ物特定の新しい食習慣を採用することに加えて、次の材料の摂取を増やすことから始めることができます：全粒穀物果物野菜低脂肪ヨーグルト鶏肉魚卵低脂肪牛乳ナッツ豆豆類低脂肪チーズ