消化器の健康を改善する #KiwiTeCuida

消化器の健康は、私たちが気分よく過ごすための基本です。便秘に悩んでいるなら、今週の#RetoSaludDigestivaに参加してください。Instagramを通じて、9月13日にシェフのマウ・エッグルトンが、消化器の健康を維持するために最適な美味しいツナサラダロールの作り方を教えてくれます。また、9月20日には編集長のシャディア・アセンシオが臨床栄養士のジェニファー・アセンシオと対談し、このテーマに関する疑問をすべて解消し、便秘を予防するための基本的なガイドを共有します。便秘と消化の間には大きな違いがあることを理解することが重要です。便秘は症状であって、病気や診断ではありません。便秘にはいくつかの種類があり、例えば、腸の動きが遅い便秘、骨盤底の機能障害による便秘、そして腸の動きや骨盤底の機能が正常な便秘、これは一般的に慢性機能性便秘と呼ばれます。便秘を避けるための基本的な推奨事項は次のとおりです：適切で健康的な食事を心がけましょう。十分な液体（炭酸のない水）を飲みましょう。理想は2リットルから3リットルです。毎日運動をしましょう。たまにではなく、日常的に行うことが大切です。トイレに行きたいという「欲求」に対する反応を無視しないようにしましょう。水溶性の食物繊維（果物や野菜）と不溶性の食物繊維（いくつかの穀物やトルティーヤに含まれるもの）を摂取しましょう。加工肉や加工食品、ファストフードやジャンクフードを避けましょう。動物性脂肪、バター、マーガリンの摂取を減らし、トランス脂肪酸を含むベーカリー製品も避けましょう。最も健康的な脂肪は生のオリーブオイルです。エキストラバージンの場合、抗酸化物質も含まれており、酸度が0.5未満であれば胃の酸を避けることができます。腸内フローラを改善するためにプロバイオティクスを摂取しましょう。消化を改善するために喫煙やアルコールを避けましょう。慢性的な便秘は、生活の質、身体的、精神的、社会的健康に与える影響から深刻です。時には局所的な合併症を引き起こすことがあり、最も一般的なのは痔や肛門裂傷で、特に過体重で非常に sedentary な人々に多く見られます。慢性的な便秘に悩んでいる場合は、医師に相談し、個別の治療を計画することが最も推奨されます。頻繁に歩くことや腹部の運動を行うことも重要で、これにより腸の運動性、内部循環が大幅に改善し、腸の機能が刺激されて腸の蠕動運動が促進されます。