最も健康的な植物性ミルクはどれですか？

近年、一部の消費者は牛乳の代わりにアーモンド、オート麦、大豆、ココナッツなどの植物由来の飲料に切り替えています。この変化にはさまざまな理由があります。一方では、一部の人々は乳糖不耐症であり、他の人々は菜食主義者やヴィーガンであり、また別の人々は単に特定の食品の消費を減らしたり排除したりしたいと考えています。植物性ミルクを消費している場合、牛乳よりも健康的で栄養価が高いのか、またどれが最適な選択なのか疑問に思うことでしょう。kiwilimónでは、アーモンド、オート麦、大豆、ココナッツのミルクの選択に関して知っておくべきことをお伝えします。最も人気があり手に入りやすい4種類の植物性ミルクさまざまな植物性ミルクが存在しますが、アーモンド、オート麦、大豆、ココナッツから作られたものがメキシコでは最も手に入りやすく、入手も簡単です。ただし、ピスタチオ、エンドウ豆、ひよこ豆、ヘンプ、米などの他の天然成分から作られたオプションも存在することを言及する必要があります。こちらもお読みいただけます: 自家製植物性ミルクについてすべて知ろうアーモンドミルクアーモンドミルクは近年人気を集めており、その味は魅力的で、乳糖不耐症の人にも適しています。この種類の植物性ミルクは、アーモンドを水に浸してから、粉砕して濾すことで作られます。甘味を加えたり、バニラやチョコレートの風味を持つものもあります。アーモンドミルクの1ポーションには約41カロリーと1グラムのタンパク質が含まれています。この植物性ミルクは重要な抗酸化物質であるビタミンEやカルシウム、ビタミンAが豊富です。この種のミルクを消費する前に、砂糖が多く含まれている製品を購入しないようにラベルを確認することが重要です。無糖でカルシウムが添加されたアーモンドミルクを選ぶことが最良です。ココナッツミルクココナッツミルクは市場で手に入りやすい植物性ミルクの一つで、どの店でも見つけることができます。その濃度と風味のおかげで、スムージーやシェイクを作るのに理想的です。加えて、乳糖不耐症の人やナッツアレルギーの人にとっても理想的です。専門家によれば、この植物性ミルクは1ポーションあたり46カロリーを含み、4グラムの脂肪と0グラムのタンパク質を含んでいます。ココナッツミルクが好きな場合は、甘味料を含まないバージョンを選び、適量を消費し、準備時に砂糖をあまり加えないことが最良です。こちらもお読みいただけます: グルテンに関する神話と現実オートミルクこの種類の植物性ミルクは、オート麦のフレークを改善して作られ、粉砕された後、混合物が濾されます。この種類のミルクはより多くの食物繊維を含みますが、炭水化物も多く含まれています。専門家によれば、オートミルクの1ポーションには約120カロリーが含まれており、他の種類の植物性ミルクよりもかなり多いですが、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質も含まれています。この飲み物のもう一つの利点は、消化を改善し、悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立つ可能性があることです。大豆ミルクこれは市場に登場した最初の植物性ミルクであり、今でも最も人気があり手に入りやすい選択肢の一つです。大豆ミルクは多くのタンパク質を含み、その濃度は牛乳に似ています。この種類の植物性ミルクは1ポーションあたり105カロリーを含み、6グラムのタンパク質と12グラムの炭水化物を含んでいます。また、カルシウム、リン、ビタミンDなどのミネラルも含まれています。コレステロール、血圧、がんのリスクを低下させるとされる利点があります。遺伝子組み換え生物が気になる場合は、有機大豆ミルクを選ぶことが最良です。こちらもお読みいただけます: 砂糖をモンクフルーツに置き換えることの利点砂糖の含有量を考慮する植物性ミルクを購入する前に、栄養士や医師に相談することが最良です。彼らは最適な選択肢を教えてくれます。さらに、ラベルを確認し、無糖のオプションを選ぶことが健康にとって最良です。どのくらいの認証マークがあるか？植物性ミルクを選ぶ際は、各ミルクがどのくらいの認証マークを持っているか確認してください。なぜなら、一部には砂糖、飽和脂肪、カロリーが過剰に含まれているものがあるからです。マークがないオプションを選んでください。最も良い植物性ミルクの種類はどれですか？最良の植物性ミルクは、あなたが最も必要とする栄養素を提供するものです。もしタンパク質が豊富なものを探しているなら、オートミルクや大豆ミルクを選ぶことができます。カロリーが低いオプションを探しているなら、アーモンドミルクが理想的です。全ての人にとって素晴らしい植物性ミルクは存在しません。なぜなら、各人のニーズは異なるからです。ですので、情報を収集し、ラベルを確認し、最も健康的なオプションを選ぶことをお勧めします。