子供の栄養: 子供の食事に欠かせない食品

子供の肥満と糖尿病の増加に伴い、子供たちが食べるものに気を配ることが非常に重要です。多くの場合、彼らは甘い飲み物、ポテトチップス、クッキー、その他の不健康なスナックを食べることに慣れていますが、家庭ではよりバランスの取れた食事を実施することが最善です。そうすることで、子供たちは健康的な習慣を身につけることができます。 メイヨークリニックの専門家によれば、子供と大人の食事は特定の点で非常に似ています。私たちは皆、ビタミン、ミネラル、タンパク質、その他の栄養素を必要としていますが、ポーションは子供の年齢によって異なります。したがって、子供たちの食事を改善し、彼らの食事に欠かせない選択肢を知りたい場合は、次の情報を見逃さないでください。 こちらもお読みいただけます: 子供に健康的な食事をさせる方法は？子供に最も健康的な食品 子供たちにより健康的な食事をさせたいが、どこから始めればいいのか分からないですか？心配しないでください、ここにあなたの疑問に対する答えがあります。 1. タンパク質 タンパク質の摂取は子供の食事に不可欠ですが、子供たちが肉や鶏肉を好まないこともあります。しかし心配しないでください、卵、豆、エンドウ豆、大豆、ナッツや種子などの食材も食事に取り入れることができます。 2. 果物 ほとんどの子供がファストフードやジャンクフードを好む一方で、新鮮な果物、冷凍または乾燥した果物に置き換えることができます。これらはより美味しく、健康的なスナックです。 3. 野菜 子供に野菜を食べさせるのは簡単ではありませんが、不可能でもありません。できる限り、新鮮な野菜や冷凍野菜を食事に取り入れましょう。子供向けによりカラフルで楽しいレシピを探すのも良いアイデアです。そうすれば、彼らは野菜を食べるでしょう！ 4. 穀物 全粒粉の穀物は、より多くの食物繊維と栄養素を提供しますので、オートミール、キヌア、玄米、全粒パスタ、全粒パン、その他の選択肢を食事に取り入れましょう。 5. 乳製品 健康的で栄養価の高い食事のために、子供の食事に低脂肪または無脂肪の乳製品を含めることを忘れないでください。メイヨークリニックの専門家によると、牛乳、ヨーグルト、チーズ、強化大豆飲料を試してみることができます。 こちらもお読みいただけます: 子供たちの記憶を改善するためのスナックキウィリモンの栄養士は何と言っていますか？糖尿病と腎疾患の患者に特化した栄養士のジェニファー・アセンシオが、子供の食事に欠かせない10の食品を共有します。注意深く聞いてください！1. 卵2. 野菜3. ナッツ4. アボカド5. 魚6. トルティーヤ7. ベリー類8. 豆9. スライスまたはフレーク状のツナ10. アーモンド子供が避けるべき食品 アメリカの疾病対策センター（CDC）によれば、子供は特定の食品の摂取を避けるべきです: 1. 蜂蜜: 1歳未満の子供は蜂蜜を摂取できません。ボツリヌス中毒にかかる可能性があり、これは「呼吸困難、筋肉麻痺、そして最終的には死亡」を引き起こす可能性があります。 2. 未殺菌の食品や飲料: このタイプの製品は、子供の健康に危険を及ぼす可能性があります。E. coliに感染し、非常に激しい下痢を引き起こす可能性があります。CDCによると、生乳や特定のジュース、ヨーグルト、チーズは未殺菌であるため、子供のために購入する前にラベルを確認する必要があります。 3. 強化牛乳: この種類の牛乳には注意が必要です！CDCは、1歳未満の子供にこの牛乳を与えることは腸出血を引き起こす可能性があると指摘しています。 4. ジュースや砂糖入り飲料: 子供に砂糖がたっぷり入った飲料やジュースを与えるのは避けましょう。アメリカ小児科学会によれば、子供は1歳になる前にこれらの飲料を摂取するのを避けるべきです。 5. 添加糖: アメリカ農務省は、子供の胃が非常に小さいため、栄養価の高い健康的な食品を摂取することが重要であると説明しています。したがって、添加糖が含まれている製品は避けるのが最善です。 こちらもお読みいただけます: 週ごとに健康的なランチ子供の食事を改善するためのアドバイス ポータルメドラインプラスによれば、これらの実用的なアドバイスは、子供たちがより健康的な食事をし、肥満や糖尿病を避けるのに役立ちます: 1. 子供の皿の半分は果物と野菜で満たされるべきです。 2. より健康的なタンパク質を含め、赤身の肉、卵、ナッツを選びましょう。 3. 全粒穀物や穀物を優先しましょう。これらはより多くの食物繊維を含んでいます。 4. 食品を油で揚げず、蒸すかグリルで調理する方が良いです。 5. 砂糖入り飲料の代わりに、シンプルな水または牛乳を提供してください。 6. ジャンクフードの消費を減らしたり制限したりしましょう。