免疫力を高める #KiwiTeCuida

免疫システムは、感染症に対する私たちの体の自然な防御です。私たちが生きている時代において、免疫力を高めることは非常に重要です。これは、自然食品を中心とした健康的な食事、加工食品や精製食品を避けること、適切な休息をとること、そして定期的に運動をすることで得られます。だからこそ、#KiwiTeCuidaでは、免疫力を高めるための週刊チャレンジを紹介します。 20年間の臨床栄養士であるジェニファー・アセンシオが、免疫力を高めるための5つの方法を推奨しています。 プレバイオティックな食事これは、私たちの有益なバクテリアから健康のための活性物質を生成します。免疫システムを整え、Covid-19のような外部の脅威に対抗できるようにするために重要です。プロバイオティクスは腸に存在するバクテリアで、消化を助け、栄養素の吸収を促進し、免疫システムを強化するために役立ちます。しかし、食物からプロバイオティクスを得るのは簡単ではありません。 栄養価の高い食品を選ぶ 免疫システムを強化するためには、ミネラルやビタミンを豊富に含む果物や野菜など、栄養価の高い食品を選ぶ必要があります。特に注意が必要なのは、柑橘類に多く含まれるビタミンC、ビタミンE、鉄分、そして日光にさらされる機会が減ることを考慮して、骨を強化するビタミンDです。ミネラルでは、動物性食品に含まれるセレンと亜鉛も免疫システムにとって重要です。水分を保つ日々の水分補給がどれほど重要であるかを忘れてはいけません。ペレス医師が言うように、「水分を保つことは必要です。常に水を飲むことが重要です」。その利点の一つは、ウイルスが最初に出会うバリアである粘膜の水分を保つのを助けることです。実際、粘膜が乾燥し刺激を受けていると、ウイルスにアクセスするのがより困難になります。 運動をする定期的に運動をすることで、免疫システムが適切に機能し、体調を整えるのを助けます。適度な運動は免疫システムに抗炎症効果をもたらし、感染症にかかる可能性を減少させます。この効果を得るためには、定期的に運動を行い、最低でも1日20〜30分を確保する必要があります。運動は抗体と白血球に変化をもたらします。白血球は、抗体を介して病気と戦う免疫システムの細胞であり、抗体は細菌や外部の要因を中和するタンパク質です。これらの抗体と白血球は、定期的な運動によってより速く循環し、病気をより迅速かつ効果的に検出し、戦うことができます。食事に含めるべき食品免疫システムを強化するために食事に含めるべき食品は、柑橘類、赤ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、アボカド、にんにく、きのこ、サーモン、鶏肉、ツナ、くるみ、アーモンド、ピスタチオ、卵、ベリー、しょうが、ターメリックなど、多くの食品です。 免疫力を高めるためのさらなる推奨事項を知りたい場合は、Instagramでのライブセッションに参加してください。6月28日月曜日、18時から、ジェニファー・アセンシオ臨床栄養士と、フェルナンダ・バルマセダKiwilimónの副編集者が、あなたの質問にすべて答えます！