不安の症状を悪化させる10の食品と飲料

食事は良好な生活の質と健康を維持するために不可欠です。信じがたいかもしれませんが、あなたが食べたり飲んだりするものは、気分や身体の健康に重要な影響を与えます。ですので、不安を抱えている場合に避けるべき食品や飲料についてお知らせします。驚くことでしょう！ バランスの取れた食事を取り入れ、果物、野菜、赤身肉、全粒穀物、健康的な脂肪の摂取を増やすことに加えて、砂糖や悪い脂肪を避けることが最善です。ハーバード大学によると、「砂糖の急上昇はパニック発作に似ている」とのことです。 したがって、血糖値、トリグリセリド、コレステロールのレベル、そしてあなたの落ち着きを守りたいなら、食事中に何を避けるべきかをお伝えします。メモを取ってください！ こちらもお読みいただけます: うつ病と不安を管理するための食品不安を悪化させる10の食品と飲料 様々な成分が含まれており、不安のレベルに悪影響を与えるため、可能な限り避けるか減少させることをお勧めします。 1. コーヒー おそらく気づいていると思いますが、コーヒーを何杯も飲むと、不安や緊張感が悪化しますので、摂取を減らすのが最善です。もし非常に不安を引き起こすと感じるなら、デカフェのコーヒーやカフェインを含まない他の飲料に置き換えることができます。 2. 単純炭水化物 Healthlineのポータルによると、2019年に行われた科学的研究では、精製穀物の摂取が女性の不安と抑うつと関連していることが発見されました。一方で、このポータルは、マウスを対象とした研究が不穏な結果を示したことも説明しています。単純炭水化物を摂取した後、動物は不安と抑うつを発症しました。 したがって、不安を抱えているなら、小麦粉、白米、白パン、ペストリー、クッキー、パスタの摂取を減らすか避けるのが最善です。オートミール、キヌア、玄米などに置き換えることができます。 3. ソーダ もし泡が好きなら、悪いニュースがあります。栄養価がなく、砂糖が豊富な飲料であるソーダは、専門家によると抑うつと関連しています。WebMDが伝えています。 4. ライトドレッシング サラダや他の料理に追加の風味を加えたい場合、ライトドレッシングを選ぶのは再考すべきです。専門家は、甘味料であるアスパルテームが不安と抑うつと関連していると指摘しています。ですので、もう迷わず、自宅で自分のドレッシングを作ることをお勧めします。とても簡単です！ 5. エナジードリンク エナジードリンクは数時間気分を良くするかもしれませんが、長期的な影響はその価値がないと専門家は言います。この種の飲料は「不規則な心拍、緊張、不眠症を引き起こす可能性がある」とWebMDによります。 こちらもお読みいただけます: 不安、ストレス、体重増加。バランスを取るために何をすべきか？ 6. ケチャップ この食べ物には驚かされるでしょう！専門家によると、フライドポテトに最適なトッピングであるケチャップには、抑うつと不安に関連する人工甘味料が含まれていることが多いです。 7. アルコール飲料 時折ワインを一杯楽しむのは問題ありませんが、アルコール飲料を頻繁に摂取することは不安や抑うつを抱えている場合はお勧めできません。「アルコールは脳内のセロトニンと神経伝達物質のレベルを変更し、不安を悪化させる」とHealthlineが述べています。 8. ジャンクフード WebMDのポータルによると、トランス脂肪は抑うつと関連しているため、可能な限り避けるか、摂取を最小限に抑えるべきです。部分的に水素添加された油が含まれている食品を見つけたら、二度考えてみてください。 9. 加工肉 ジャンクフード、砂糖が豊富な食品、ソーダの摂取を減らすことに加えて、加工肉の摂取を監視することをお勧めします。この種の食品は不安や抑うつに関連しています。 10. 醤油 寿司に別の調味料を探してください。醤油は不安や抑うつと関連していますとWebMDが報告しています。 こちらもお読みいただけます: 不安とストレスを軽減するための10の自然療法