ハーバード大学による完璧なプレート

健康的な食事をすることは、良好な健康を維持するために不可欠です。正しい食品は、重要な量の繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他多くの栄養素を提供し、エネルギーを感じさせてくれます。メキシコでは、多くの場合、私たちの食事は最も健康的ではありません。カロリーが高いおやつや料理を消費することが一般的ですが、よりバランスの取れた食事を簡単に取り入れることが可能です。ここでその方法をお教えします！2017年、ハーバード大学の専門家グループは理想的なプレートを発表しました。つまり、タンパク質、果物と野菜、穀物、健康的な脂肪、飲料の適切な量です。栄養豊富な食事を取り入れたい場合、ここでその実現方法を説明します。こちらもお読みください: 抗酸化物質が豊富な食品はアルツハイマー病を予防するかもしれません完璧なプレートとは？ハーバードの専門家によると、完璧なプレートは、野菜と果物のかなりの量、穀物とタンパク質の一部で構成されています。さらに、毎日十分な水を飲むことが重要です。水分補給は日常生活に欠かせません。果物と野菜が鍵です学者たちによると、プレートの半分は果物と野菜であるべきです。これらは繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の栄養素が豊富です。これらの食材を食事にもっと取り入れたい場合、サラダは素晴らしい選択肢です。また、たくさんの野菜と少ない脂肪を含むさまざまなレシピも良いでしょう。全粒穀物はより栄養価が高い全粒穀物は繊維を含んでいるため、プレートに欠かせませんが、この種類の食品はプレートの1/4しか占めてはいけません。全粒穀物には多くの種類があり、簡単にプレートに加えることができます。オートミール、玄米、大麦、割れ小麦、ポップコーン、キヌアなどがあります。こちらもお読みください: 脂肪を燃焼するための最高の食品タンパク質を忘れずに！タンパク質はあなたの食事にとって非常に重要です。なぜなら、すべての活動を行うために必要なエネルギーを提供してくれるからです。最も推奨されるのは、植物性と動物性のタンパク質を摂取することです。例えば、魚、鶏肉、ナッツ、豆、卵などです。赤肉については、適度に摂取するのが最良です。脂肪はどうなる？すべての脂肪が悪いわけではないことを理解することが重要です。特に適度に消費される場合はそうです。専門家は、少量の植物油を含めることを推奨しています。最良の選択肢はオリーブオイル、キャノーラ油、コーン油、大豆油、ピーナッツ油です。たくさんの水を飲んで！一日中水分補給を維持するために、約2リットルの水を飲むことを忘れずに、また過剰な糖分を含む飲料は避けてください。さらに、あまり砂糖を加えずにお茶やコーヒーを飲むこともできます。もう知っているように、より多くの野菜、果物、繊維を食べることが重要です。これらは最も健康的な食品です。完璧なプレートについてまだ疑問がある場合は、医師に相談することが推奨されます。こちらもお読みください: ヴィーガニズムを採用するための8つのアドバイス