コレステロール値を下げるのに役立つ食品

最近の医者の診察で、主治医からあなたのコレステロール値が高いと言われたなら、ライフスタイル、特に食生活を見直す時です。食べるものはあなたの健康に多くの影響を与えます。それでは、コレステロールとは何か、体にどのように影響するか、そしてコレステロールを下げるために食事に取り入れることができる食品について知りたいなら、kiwilimónがあなたのために用意したこの情報を見逃さないでください。メモを取りましょう！コレステロールとは？ 現在、コレステロールは避けるべき有害なものと見なされていますが、実際には私たちの体はこの物質を少し必要としています。これは、MedlinePlusによると、正しく機能するためです。しかし、コレステロール値が上昇して動脈の壁に付着するようになると、血液の流れが妨げられ、心臓の健康が危険にさらされます。また、“善玉”コレステロール（HDL）と“悪玉”コレステロール（LDL）が存在することも言及する必要があります。専門家は、LDLコレステロールが付着し、蓄積し、動脈を塞ぐ可能性があるため、血液の流れを妨げると説明しています。一方、HDLコレステロールは、血液中のコレステロールを分離し、肝臓に運ぶ役割を果たします。こちらもお読みいただけます： コレステロールを下げるための最良のお茶食事を通じてコレステロールを下げることはできますか？ MedlinePlusによると、コレステロール値を下げたい場合、食生活を変えることが不可欠です。この場合、DASHダイエットは素晴らしい選択肢です。なぜなら、これは高血圧を防ぐために作られましたが、血中コレステロールを下げることが証明されています。DASHダイエットは、果物、野菜、魚、鶏肉、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの良い脂肪を含む食事法です。栄養価の高いバランスの取れた食事を取り入れるだけでなく、コレステロール値を改善するために採用できる他の多くの変更点があります：特に飽和脂肪やトランス脂肪を避けましょう。赤肉、乳製品、エビ、卵黄、その他のコレステロールが豊富な食品の摂取を控えましょう。食物繊維の摂取を増やしましょう。果物と野菜を食べましょう。オメガ-3が豊富な食品を摂取しましょう。塩分の摂取を減らしましょう。こちらもお読みいただけます： コレステロールとアルツハイマーの関係は？コレステロール値を下げるための10の食品 コレステロールとは何か、そして健康にどのように影響するかを理解した今、これらの10の食品の摂取を増やす時です。これらは自然にコレステロールを下げるのに役立ちます。ハーバード大学によると、メモを取りましょう！1. オートミール 朝食に何を食べるか決まっていますか？オートミールは素晴らしい選択肢です！食物繊維が豊富なため、消化を改善し、コレステロール値を下げるのに役立ちます。2. 豆 美味しい豆を煮る理由がもう一つあります！オートミールと同様に、豆も食物繊維が豊富で、心臓を守り、より長く満足感を得ることができます。3. アボカド グアカモーレが好きなら、今すぐ作る理由がさらに増えます。Healthlineによると、この食材は多くの食物繊維と良い脂肪を含んでいるため、悪玉コレステロールを下げるのに役立ち、善玉コレステロールを増加させる可能性があります。4. ココア 専門家によると、ダークチョコレートはコレステロール値を下げるのに役立つ可能性があるため、非常に良い味方です。ある研究によると、ココアを使った飲料を1か月に2回摂取することで、悪玉コレステロールのレベルが下がることが示されています。砂糖が最も少ないココアやチョコレートを選ぶことが重要です。5. ニンニク ニンニクは風味を加えるだけでなく、健康を守るための素晴らしい選択肢でもあります。Healthlineによると、いくつかの研究では、ニンニクがコレステロールを下げる可能性があることが示されています。6. ナス ナスは食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、その他の栄養素が豊富で、食事に取り入れる素晴らしい選択肢です。7. ナッツ ハーバード大学によれば、アーモンド、クルミ、ピーナッツなどのナッツは心臓に良く、毎日食べることで悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。8. 果物名門大学の専門家によると、「リンゴ、ブドウ、イチゴ、柑橘類」といった果物はペクチンが豊富で、「LDLコレステロールを下げる食物繊維の一種」です。9. 魚 魚は美味しく、栄養素が豊富で、オメガ-3も含んでいますが、高コレステロール値に対抗するための完璧な食品でもあります。ただし、これらの利点を得るには、青魚（サーディンやサーモンなど）を週に少なくとも3回食べる必要があります。10. 植物油 料理する際に使用する油の種類は重要です。特にコレステロールの問題がある場合は。ハーバード大学の専門家によれば、最良の選択肢はキャノーラ油とひまわり油であり、バターやラードからは離れるべきです。こちらもお読みいただけます： ノパールの粘液の健康と肌への利点