ケトフルー：それは何で、ケトダイエットをする時に風邪を克服する方法

健康的なライフスタイルを追求する中で、さまざまな利点を持つ無限のダイエットや食事プランがあり、それぞれの人のニーズに合わせて調整されています。その中の一つがケト ダイエットで、最近では体重減少を助けると約束することで人気が高まっています。しかし、時にはケト ダイエットが風邪に非常に似た症状を伴うことがあります。これはケトフルまたはケト風邪として知られる現象で、この食事療法を続けようとする人々を挫折させる可能性があります。キウィリモンでは、あなたの健康を守ることがあなたの優先事項の一つであることを理解しているので、あなたがケト フルと戦うために知っておくべきことをすべてお伝えします。ケトダイエットとは何ですか？ケト ダイエットまたはケトジェニック ダイエットは、脂肪の多い食品を食べ、炭水化物の摂取を制限する食事プランです。これは、メイヨークリニックによるものです。この食事の変化により、ヘルスラインによれば、体はケトーシスと呼ばれる代謝状態に入り、必要なエネルギーを得るために脂肪を燃焼します。さらに、肝臓の脂肪をケトン体に変換し、脳のエネルギーを生産します。脂肪燃焼に加えて、ケトダイエットはインスリンと血中の糖のレベルを低下させるため、健康に利益をもたらす可能性があります。ほとんどの人にとっては良いダイエットですが、ケトジェニックダイエットはケト フル、ケト風邪またはケト風邪として知られる一連の症状を引き起こす可能性があります。さらに読む: 初心者のためのケトダイエット: それは何で、どうやってケトジェニックダイエットを続けるのかケト風邪とは何で、何が原因ですか？ハーバード大学によれば、ケト風邪は、ケトジェニックダイエットの最初の週に現れる症状の集まりです。ケト風邪は医師によって公式に認識された状態ではありませんが、それに関する多くの経験的証拠があります。ケト風邪で現れる症状は、食習慣の変化に起因しています。メディカルニューストゥデイによれば、エネルギー源としての炭水化物が減ると、肝臓はグリコーゲン生成と呼ばれるプロセスを開始し、自身の貯蔵を使ってグルコースを生産します。肝臓の貯蔵が尽きると、体はケトン生成と呼ばれるプロセスを開始し、脂肪酸を分解してケトン体を生成します。組織はこれらのケトン体を使ってエネルギーを生産し、体はケトーシスに入ります。炭水化物が不足すると、血中のインスリンレベルが低下し、ナトリウムとカリウムのレベルが上昇し、尿を通じてより多くの水分が失われ、結果として脱水が起こります。さらに、インスリンは脳にグルコースを運ぶのを助けるため、脳がケトン体をエネルギー源として使い始めると、一時的に燃料が少なくなります。幸いなことに、ケトフルの症状は通常短期的であり、体がケトーシスに入るにつれて減少し、適切な栄養レベルに戻ります。ケト風邪の症状は何で、どのくらい続きますか？さまざまな専門家によれば、ケトフルの症状には以下が含まれます:吐き気めまい嘔吐頭痛疲労不眠症下痢便秘腹痛過剰な空腹感運動能力の低下集中力の低下イライラ甘いものへの欲求口臭けいれん弱さ発疹脱水低血糖エネルギー不足良いニュースは、ケト風邪の症状は通常軽度で短期間であることです。これらの症状はケトジェニックダイエットを始めた初期の数日以内に現れ、約1週間続きますが、1ヶ月間続く人もいます。さらに読む: 遅く食べることは糖尿病に関連している可能性がありますケト風邪をどうやって克服するか？ケト風邪の症状はこの食事変更をあきらめたくなるかもしれませんが、心配することはありません。キウィリモンでは、ケト風邪に打ち勝ち、健康を維持するための最良のアドバイスを共有します。まず最初に、ケトを始める際の風邪は、体が新しい食事に慣れ、健康的なケトーシスの状態に入るにつれて改善される一時的な状況であることを心に留めておくことが大切です。その間に、専門家の以下の推奨を守ってケト風邪の症状を軽減することができます:水分補給をする。十分な水を飲むことで、疲労やけいれんなどの症状が改善され、下痢による脱水を防ぐために不可欠です。運動を控える。ケトジェニックダイエットの最初の段階で身体的活動の強度を下げることで、体が変化に慣れ、エネルギーを回復するのに休息を与えます。電解質のバランスを取る。食事の変化により、体が新しいエネルギー源に適応する間、栄養素の不均衡が生じます。食事に塩を加え、カリウムが豊富なケト食品を選ぶことで、けいれん、不眠症、頭痛などの症状を減少させるのに役立ちます。繊維を多く摂る。繊維が豊富な野菜や繊維のサプリメントを多く食べることで、ケトダイエットを始めたときの便秘や下痢を助けることができます。十分な睡眠をとる。疲れやイライラを避けるために、質の良い睡眠を十分にとるように心がけましょう。睡眠に問題がある場合は、カフェインを減らしたり、夜間のブルーライトへの曝露を減らしたり、リラクゼーションテクニックを試したりすることができます。ビタミンを摂取する。ビタミンD、亜鉛、カルシウム、セレンのサプリメントは、体が栄養素の最適なレベルを維持するのを助け、ケト風邪の症状を減少させることができます。十分な脂肪を摂る。脂肪を食べることで、甘いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。満足感が得られるからです。もう一つの選択肢は、消化不良を避けるために摂取する脂肪の種類を変えることです。ココナッツオイル、バター、パームオイルは不快感を引き起こす可能性があるため、オリーブオイルに変えることが推奨されています。最後に、ケトダイエットを徐々に始めるという代替手段があります。つまり、ケトジェニックダイエットの変化と制限を徐々に導入し、一度に多くを行わないことで、体がそれを急激に受け入れないようにします。ケト風邪とその症状を克服する方法をすべて理解したので、より健康的なライフスタイルに向けた道を始める準備が整いました。キウィリモンのケトチャレンジに参加することに挑戦してみませんか？私たちの14日間の食事プランは、専門の栄養士によって特別に開発されており、朝食、スナック、ランチ、ディナーのレシピが含まれています。こちらから無料のレシピ集をダウンロードしてください！