もっと長生きしたいなら、これを食べるべきです。

健康でバランスの取れたダイエットを考えると、退屈で味気ない料理、無味のサラダ、味のない鶏の胸肉、そして食欲をそそらない無限の選択肢を思い浮かべることがよくあります。一方で、健康的な食事は、あまり手に入らないオーガニック食材、さまざまな奇妙で新しいスーパーフード、高価なグルテンフリーまたはビーガンの選択肢へと私たちを導くこともあります。しかし、実際には、良い食事は安く、実用的で、美味しいことができます。一つは、kiwilimónのような手段が存在し、私たちはTe Cuidaというセクションを作成しました。ここでは、糖質制限ダイエット、糖尿病の人に適したレシピ、無脂肪、ベジタリアン、さらには断食に関する挑戦など、最高のレシピを共有しています。また、健康の専門家は常に健康を守る新しい方法を探しているので、今回はあなたに新しい科学的研究についてお話しします。この研究は、特定の食品があなたの寿命を延ばす助けになる可能性があることを示していますので、メモを取ってください！また読むことができます: 地中海料理の4つの利点長生きするために何を食べるべきか？2023年1月に発表された研究によると、異なる成分を含む食事を摂ることで、死亡リスクを最大20%も減少させることができる可能性があります。CNNによると、この研究は、より健康的な食事を続ける人々は、心血管疾患、癌、呼吸器疾患や神経変性疾患で死亡する可能性が低いことを説明しています。研究の結果は、バランスの取れた栄養価の高い食事は一つではなく、良い食事を楽しむ方法はいくつかあることを説明しています。4つの食事法に含まれる食品は:全粒穀物果物野菜ナッツ豆類研究に含まれる4つの食事法は:2015年健康的な食事指標 (HEI-2015)代替地中海ダイエット (AMED)植物に基づく健康的な食事指標 (HPDI)代替健康的食事指標 (AHEI)また読むことができます: 最も健康的な5つのダイエット前述のすべてのダイエットには共通の要素があります。それは、果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツの消費を考慮していることです。一部は動物由来の製品を含んでいますが、他は含んでいません。これにより、人々は固定された食事パターンに従う必要はなく、料理で実験し、前述の食材を混ぜ合わせて、軽くて非常に栄養価の高い料理を楽しむことができるのです。ニュースポータルのインタビューで、研究に参加したフランク・フー博士は、「健康的な食事パターンを採用するのに遅すぎることはない。健康的に食事をすることの利点は、早期死亡やさまざまなタイプの早期死亡の原因を減少させる上で重要である可能性があります」と述べました。一方、Medical News Todayは、研究の結果が「植物ベースの食事または動物由来の食品を含む食事がより大きな利点を提供することを示唆していない」ことを説明しています。つまり、結果はこれらの4つの食事法が少しずつ異なるが、どれもかなり健康的であり、どれも他よりも優れているわけではなく、利点は似ていることを示唆しています。しかし、健康の専門家とのインタビューで、健康に特化したポータルは、「赤身肉と加工肉がさまざまな種類の癌と関連しているため、赤身肉を制限し、加工肉を排除することを検討するのは良い考えかもしれません」と指摘しています。しかし、赤身肉を食事に含めることが死亡率を増加させるという「確実な研究はまだ存在しない」とも言っています。したがって、最善の方法は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品をもっと食べ、魚や肉は医師の助言に基づいて適度に消費することです。また読むことができます: MINDダイエットについて知っておくべきすべて