うつ病と不安をコントロールするための食べ物

うつ病の原因に関する多くの理論が存在します。そして不安も同様です。知られていることの一つは、これらが社会的、環境的、心理的、遺伝的、ホルモン的、免疫的、生化学的、および神経変性の要因に影響される疾患であるということです。これらの要因の多くは不変ですが、他のいくつかは変更可能であり、不安とうつ病に対する実践や介入の基盤を提供できます。特に、食生活の変化のようにライフスタイルによって影響を受ける変数です。そのため、#KiwiTeCuidaでは、10月18日（月）に、コリブリ・ヒメネスシェフと共に、これらの疾患をコントロールするのに役立つレシピの料理を教える「#食事と不安に対する挑戦」を開始します。また、10月25日には、編集者のシャディア・アセンシオと、23年の経験を持つ栄養士のマイテ・マルティン・デル・カンポが、うつ病や不安を抱える場合に適切に食事をするための基本的な知識を共有します。私たちの公式Instagramで挑戦をフォローしてください。毎週月曜日の18時にお会いしましょう。うつ病と不安があるときに何を食べるべきか？果物や野菜を豊富に摂取する人々は、不安やうつ病の症状が少ないことがわかっています。このため、野菜や果物、豆類、全粒穀物、魚やオリーブオイルを多く含む食事は、炎症マーカーのレベルが低いことと関連しています。気分障害に寄与することが確認されている他の要因は、オメガ3、葉酸、マグネシウム、および亜鉛です。オメガ3などの脂肪酸が不足していると、気分障害を患うリスクが高まります。日常的に葉酸を摂取することは、感情的に安定を保つのに役立ちます。葉酸の供給源には、葉物野菜、豆類（インゲン豆、スナップエンドウ、白インゲン豆）、いくつかの果物や野菜があります。同様に、健康的な腸内フローラを維持し、マグネシウムや亜鉛などのミネラルが豊富な食事をすることは、うつ病や不安症状を患うリスクを下げるのに役立ちます。これらは、体重指数（BMI）の高い状態と密接に関連しているようで、脂肪や糖分が多い食事はうつ病や不安と関連しています。バランスの取れた食事は、身体的および精神的な疾患を避けるのに役立ち、食習慣は自分で築くものです。#KiwiTeCuidaで#食事と不安に対する挑戦に参加しましょう！