あなたの食事に加えるべき5つの栄養価の高い豆類

豆類は、健康的でバランスの取れた経済的な食事を望む人にとって理想的な食材です。実際、豆類は非常に優れているため、毎日摂取すべきタンパク質の25％に含めることが推奨されています。栄養素を食事にもっと加えたい場合、これが見逃せない5つの豆類です。 ひよこ豆 ひよこ豆は、必須アミノ酸をすべて含む非常に重要な豆類であり、自然のタンパク質の重要な源でもあります。ひよこ豆の素晴らしい点は、タラコヨス、セビーチェ、さらにはフムスなど、さまざまな形で食べることができることです。 レンズ豆 レンズ豆は、非常に健康的で経済的、そして入手しやすい食品です。これらの高繊維の豆類は、スープ、サラダ、パンケーキなど、さまざまな方法で調理できます。 大豆 ひよこ豆と同様に、大豆は必須アミノ酸を含む良質のタンパク質の重要な源であり、さらにオメガ3、6、9脂肪酸やビタミンE、可溶性および不溶性の食物繊維も含まれています。 豆豆は、食物繊維、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。遅い吸収の炭水化物、高い葉酸、チアミン、リボフラビン、ナイアシン含有を誇ります。さらに、マグネシウム、カリウム、亜鉛、カルシウム、リンも体に供給します。完全で美味しいごちそうです！ ピーナッツ 驚くべきことに、ピーナッツも豆類であり、健康に重要な栄養素を含んでいます。ピーナッツは健康的な脂肪、B群ビタミン、ビタミンE、カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、鉄、亜鉛などのミネラルを提供します。 これらの栄養価の高い豆類をもう摂取していますか？