このルーチンは少ない器具で行うように設計されています。これは、自宅で行ったり、運動する時間があまりない人ができるようにするためです。必要な器具はゴムバンド、ダンベル、レッグウェイト、そして自体重のみです。 このトレーニングプログラムは、ウォーミングアップ、中央フェーズ、回復フェーズの3つの段階に分かれています。 最初に5分間のウォーミングアップを行います。中央フェーズは、3つのエクササイズからなる2つのブロックで構成され、各ブロックは4ラウンド（セット）で、各ラウンドの終了後に90〜120秒の短い休憩を取り、エクササイズ間には最大10秒の短い休憩を取ります。各ブロックの後には、最大3分の長い休憩を取り、回復フェーズは約10分間です。