このルーチンは、少ない器具で行えるように設計されており、目的は自宅で実施できるようにすることや、運動する時間が少ない人々のためです。この種のトレーニングを行うために必要な器具は、ゴムバンド、ダンベル、レッグウエイト、体重のみです。 このトレーニングプログラムは、ウォーミングアップ、中央フェーズ、回復フェーズの3つの段階に分かれています。 5分間の事前ウォーミングアップから始めます。中央フェーズは、3つのエクササイズの2つのブロックで構成され、各ブロックは4ラウンド（セット）で、各ラウンドの終了時に90〜120秒のミクロ休憩を取り、エクササイズ間の移動時には最大10秒のミクロ休憩も考慮されます。各ブロックの終了時には、最大3分のマクロ休憩を取ります。回復フェーズは約10分で構成されます。