このルーチンは少ない器具で行うために設計されています。これは自宅で行ったり、運動する時間が少ない人のためです。このトレーニングに必要な器具はゴムバンド、ダンベル、レッグウェイト、そして自体重だけです。このトレーニングプログラムは、ウォームアップ、中央フェーズ、回復フェーズの3つのステージで構成されています。 最初に5分間のウォームアップを行います。中央フェーズは2つのブロックに分かれ、各ブロックは4つのエクササイズで構成され、各エクササイズは4ラウンド（セット）行います。各ラウンドの最後に90〜120秒のミクロ休憩を取り、エクササイズ間の移動には最大10秒のミクロ休憩を考慮します。各ブロックの最後には最大3分のマクロ休憩を取り、回復します。回復フェーズは約10分間です。