このルーチンは、少ない材料で行えるように設計されており、目的は自宅で行えることや、運動する時間が少ない人々が実施できることです。このトレーニングを行うために必要な機材は、バンド、ダンベル、レッグウェイト、そして自重だけです。このトレーニングプログラムは、ウォームアップ、中央フェーズ、回復フェーズの3つのステージに分かれています。 まず、5分間のウォームアップを開始してください。中央フェーズは、3つのエクササイズの2つのブロックで構成され、それぞれ4ラウンド(セット)を行います。各ラウンドの終わりには90〜120秒のミクロ休憩があり、エクササイズ間の移行には最大10秒のミクロ休憩が含まれます。各ブロックの終わりには最大3分のマクロ休憩があり、回復のための約10分間の回復フェーズがあります。