このルーチンは、少ない材料で行うように設計されています。目的は、自宅で行えるようにすることや、運動する時間があまりない人向けです。この種のトレーニングに必要な器具は、バンド、ダンベル、レギンス、そして自分の体重だけです。 このトレーニングプログラムは、ウォーミングアップ、中央フェーズ、回復フェーズの3つの段階に分かれています。 5分のウォーミングアップを開始します。中央フェーズは、3つのエクササイズの2ブロックで構成され、それぞれ4ラウンド（セット）を行い、各ラウンドの終了時に90秒から120秒のマイクロ休憩を取り、エクササイズからエクササイズへの移行時に最大10秒のマイクロ休憩を取り、各ブロックの終了時に最大3分のマクロ休憩を取り、回復のための約10分の回復フェーズがあります。