このルーチンは、少ない器具で実施できるように設計されています。目的は、自宅で実施できることや、運動する時間が限られている人々のためです。このトレーニングを実施するために必要な装備は、バンド、ダンベル、レッグウェイト、そして自重だけです。 このトレーニングプログラムは、ウォームアップ、中央フェーズ、リカバリーフェーズの3つのステージに分かれています。 最初に5分間のウォームアップを行い、中央フェーズは、各ブロックに3つのエクササイズが含まれ、各ブロックは4ラウンド（セット）で構成されます。各ラウンドの終了時には90〜120秒のミクロ休憩があり、エクササイズ間の移動には最大10秒のミクロ休憩が取られます。各ブロックの終了時には、最大3分のマクロ休憩を取り、リカバリーフェーズは約10分で構成されます。