このルーチンは、少ない器具で実施できるように設計されています。目的は、自宅で行うことができるようにし、運動する時間が少ない人々向けです。このトレーニングを行うために必要な装備は、スプリング、ダンベル、レッグウェイト、そして自重のみです。 このトレーニングプログラムは、ウォーミングアップ、中央フェーズ、リカバリーフェーズの3つのステージに分かれています。 最初に5分間のウォーミングアップを行います。中央フェーズは、3つのエクササイズからなる2つのブロックで構成され、各ブロックには4ラウンド（セット）があり、各ラウンドの終了時に90〜120秒のマイクロ休憩を取ります。また、エクササイズ間の移動には最大10秒のマイクロ休憩も考慮されます。各ブロックの終了時には、最大3分のマクロ休憩が設けられ、リカバリーフェーズは約10分間です。