¿Existe un horario para comer los carbohidratos?

フィギュアを維持することに関しては、バランスの取れた食事と運動を行うことが重要です。普遍的ではないのはその方法、つまり、いつどのように食べるか、または運動するかです。例えば、ある人は朝に運動するのが良いと考えていますが、他の人は夜の方が良いと感じています。同様に、専門家は朝食の重要性には一致していますが、ある専門家はそれがタンパク質が豊富であるべきだと考え、他の専門家はそれがあまり豊富でない方が理想的だと提案しています。

イスラエルの研究者グループは、炭水化物の摂取を夜に予約することの利点を提案しています。そうすることで、人々は翌日あまり空腹を感じず、これは体重を管理または減少させたい肥満者に役立つ可能性があります。

重要なのは、健康的な炭水化物（主に食物繊維で構成されるもの、例えば全粒穀物、野菜、果物）と不健康または精製された炭水化物（白い小麦粉や白米、精製砂糖で作られた多くのデザートなど）を見分けることです。

科学者たちは参加者を二つのグループに分けました。一方には炭水化物の大部分を夜に摂取するよう指示し、もう一方には1日の間に分配するよう求めました。180日間の食事の後、夕食に炭水化物を取ることを選んだ人々は、空腹を減少させるホルモンの変化が見られました。さらに、これらの参加者は体重、ウエスト周囲、体脂肪、血糖値（糖尿病）の改善を示しました。

この研究の著者たちは、専門誌『Obesity』に第一部、そして『Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases』に第二部が発表されたこのテーマに興味を持ちました。彼らは、ムスリムの習慣に関する研究を読んだことから興味を持ち、ラマダンという年に一度の儀式の間、ムスリムが日中は軽食を取り、夜に炭水化物を豊富に摂取することについて学びました。

さらに、以前の研究では、日末に炭水化物を摂取することが満腹感を引き起こすホルモン、レプチンの典型的なパターンを変更することを示しています。

著者たちはまた、空腹ホルモンとして知られるグレリンという別のホルモンにも興味を持っていました。これは胃で生成され、食事の前に食欲を刺激するために一般的に増加します。また、インスリン抵抗性の発展と動脈の強化に重要な役割を果たすアディポネクチンというタンパク質にも関心を持っています。

サンプルが非常に小さいため、炭水化物を夜に摂取する食事が適切であると保証し推奨するにはまだ早すぎます。このテーマに関しては、さらに多くの研究を行い、データを収集する必要があります。

サンプルが非常に小さいため、炭水化物を夜に摂取する食事が適切であると保証し推奨するにはまだ早すぎます。このテーマに関しては、さらに多くの研究を行い、データを収集する必要があります。

その間に、体型を維持したい場合は、健康的な食事と運動のルーチンを続けることを忘れないでください。そして、食事を変更したい場合は、必ず医師や資格のある栄養専門家に相談し、自分の身体的および健康状態に最も適した方法を指示してもらうことが重要です。