食べ物の種類、料理の仕方、そして食べ方によって、軽やかな お腹と平らなお腹、または膨満感、胸焼け、脂肪の不適切な代謝の違いが生まれることがあります。

その秘密は、良好な消化にあります。これは、消化器官が分泌する物質、特定のホルモン、そして神経系によって引き起こされる複雑なプロセスです。

栄養はこのプロセスにおいて決定的な役割を果たします。選ぶ食べ物の種類、その質、量、組み合わせ方、食べる順番が重要です。

膨満感は、早食いや食べながら話すこと、食べ物をあまり噛まずに飲み込むこと、または腸内フローラの乱れによって引き起こされるガスの蓄積による可能性があります。

あなたの胃は、植物性タンパク質の摂取を増やすことでより快適に感じるでしょう。これはより健康的で、カロリーが少ないです。例えば：

豆類と穀物。レンズ豆と玄米、または豆とトウモロコシの組み合わせは、便秘を防ぐための繊維とエネルギーを多く提供し、数時間の満腹感を得られます。
大豆の種。肉と同様に、必須アミノ酸を含みますが、脂肪とカロリーが少ないです。大豆製品（豆腐、ヨーグルト、ミルク）も役立ちます。
ビール酵母と小麦胚芽。朝食の穀物やサラダ、ヨーグルトに加えます。
乳製品と穀物。脱脂または大豆製品は、朝食や夕食に最適です：全粒パンとチーズ、ヨーグルトとミューズリー、牛乳と穀物。
ごまやひまわりの種。サラダに加えたり、間食として食べるのに最適です。ビタミンやミネラルを提供し、ごまはカルシウムが豊富です（ヨーグルトや穀物と混ぜて食べる）。
海藻。ミネラルや微量元素が豊富で、栄養を提供し、カロリーが少なく、牛乳の14倍のカルシウムを含んでいます。

平らなお腹が欲しいですか？

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