多くの子供たちにとって、学校の鐘が鳴ると、それは活動に満ちた午後の始まりです。課外活動中、朝と同様に、彼らは最善の方法でタスクを実行するためにエネルギーと集中力を必要とします。

子供たちが課外授業の前に食べるお弁当は何でも良いと思うかもしれませんが、実際には、この食事の後に昼寝をすることも、家でのんびりすることもないことを考慮することが最も推奨されます。課外活動はスポーツから音楽、さらには言語にまで及ぶため、子供たちは十分なエネルギーと集中力を必要とし、良い成果を上げる必要があります。食後に眠くなる理由は、消化のために胃が脳から酸素の二重供給を必要とするからです。このため、重い食事の後にはあくびが出たり、疲れを感じたりすることがあります。これを考慮に入れて、私たちは子供たちの食事を疲れさせず、活動に集中できるようにデザインする必要があります。各子供の興味に応じて、特定の食べ物を提案できます：

スポーツ / 体を動かす活動

体をエネルギーと水分で満たすために、お弁当にはアーモンドを含めることが推奨されます。アーモンドは世界で最も優れた抗酸化物質の一つであり、体を健康に保ちます。もう一つの選択肢はオートミールで、運動の準備に最適な炭水化物の良いボウルです。エネルギーに関しては、レーズンやナッツが理想的です。エネルギーバーの代わりに、乾燥レーズンの一食分が、体に必要なカリウム、さまざまなビタミン、炭水化物を提供します。決して忘れてはいけないのは水です。体は常に水分を失っており、特にスポーツをするときはそうです。運動を始める前に少なくとも500mlの水を飲み、小さな口で飲むことは、より良いパフォーマンスに役立ちます。

お弁当のレシピ

アーモンドのテハスのレシピ

材料： - 卵白 2 個 - 砂糖 150 グラム - スライスアーモンド 150 グラム - ふるった小麦粉 30 グラム - バター 50 グラム - ビターチョコレート 1 本このレシピの手順を確認するには、こちらをクリックしてください。

オートミールのレシピ

材料 - 低脂肪ラクトースフリー牛乳 1 カップ - クエーカー 3 分オートミール 3 大さじ - 蜂蜜 1 大さじ - レーズン 1 大さじこちらをクリックしてこのレシピの作り方を確認してください。

音楽 / 言語

音楽を学ぶことは非常に落ち着いた集中力と適切な協調を必要とし、言語も同様です。この点で役立つ最初の材料はレタス、あるいはその場合は緑の葉野菜です。その高い鉄分とミネラルの含有量は、心がより集中できるように助けます。これらの野菜を含む食事をしている大人は、5 年若い人々の記憶力を持つとする研究もあります。一方、全粒穀物は特定のタスクへの集中を保つのに役立ちます。牛乳と一緒にシリアルの一皿は理想的です。興味深いことに、血流が良いほど学習が良くなるため、これを助けるさまざまな材料があります。アボカドはその一つで、単不飽和脂肪が豊富で、血液からカロリーの廃棄物を取り除き、より良い排泄を促します。一方、ブルーベリーは脳の酸化を防ぐのに優れており、それにより記憶力を向上させます。

お弁当のレシピ

グレープフルーツとザクロのサラダのレシピ

材料： - グレープフルーツ 2 個（くし形に切る） - ザクロの種 1 カップ - 様々なレタス 4 カップ - オリーブオイル 2 大さじ - バルサミコ酢 4 大さじ - 塩と胡椒（好みで）こちらをクリックしてこのレシピを確認してください。

牛乳とシリアルのレシピ

材料： - 牛乳 1 カップ - お好みのシリアル 1 カップこのレシピの手順を確認するには、こちらをクリックしてください。

アボカドとパネラチーズのクリームのレシピ

材料： - 鶏肉のスープ 1 リットル - サワークリーム 1/4 リットル - アボカドの果肉 2 カップ - 鶏肉のコンソメパウダー 1 小さじ - トルティーヤ 3 枚（小さく切る） - パネラチーズ 1/2 カップこのレシピはおいしそうですか？こちらをクリックして作り方を確認してください。

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