今日、運動がとても流行している今、自分のルーチンを作成する. 既存のクラスやプログラムに参加することもできますが、自分の目標を達成し、プロセスを楽しむために練習をカスタマイズすることもできます。そこで、運動ルーチンを作る方法についてのいくつかのヒントを紹介します。

ストレッチ

この部分は多くの人に無視されていますが、最も重要な部分の一つです。筋肉の強さは持ち上げられる重量や押せる力だけでなく、筋肉の柔軟性や抵抗力にも依存します。ストレッチのエクササイズは関節の上で行われますが、いくつかのストレッチは複数の関節を対象とします。最も一般的なのは、単一の関節に焦点を当て、その中で一群の筋肉を対象とすることです。ストレッチを実践するために、運動を行う前に脚、腕、背中、首を伸ばすことを試みてください。これにより、怪我を避けるのに役立ちます。

カーディオ

心肺運動を行うことは非常に重要です。自転車に乗る、走る、水泳、ウォーキング、または汗をかき、息を荒くする他のどんな運動でも、体を維持するのに役立ちます。 心肺運動の利点：

カロリーが燃焼し、体重が減少します

心臓が強化されます

肺活量が増加します

高血圧、糖尿病、心臓発作、高コレステロールのリスクが減少します

ストレスが軽減されます

ジムに行かずに心肺運動を行いたい場合、歩く、縄跳び、ダンス、階段を上る、公園で走るなどができます。各カーディオセッションには少なくとも30分を割くようにしてください。

筋力

筋力トレーニングを行うときは、体のすべての部位を鍛えることを忘れないでください：

脚とお尻（スクワット）、

背中、胸、腕（プッシュアップ、バーベル作業）

腹部（腹筋）。

バラエティ

同じルーチンを2ヶ月以上続けると、筋肉が慣れ、退屈し、結果が出なくなる可能性があります。だからこそ、常にルーチンを変えて興味深く、生産的に保つようにしてください。そして、忘れないでください：

栄養

より明確な結果を得たい場合、運動はバランスの取れた食事を伴う必要があります。タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物の摂取を減らし、サーモン、ナッツ、アボカドなどの良い脂肪からエネルギーを増やすようにしてください。

サーモンの焼き方	ナッツの焼き方	アボカドの一口

ここにあなたのレシピ がいくつかあります。これらはあなたのパーソナライズされたルーチンをサポートし、より良い結果を得るのに役立ちます：

キヌアサラダ	デトックスグリーンジュース	ノパール付き鶏胸肉

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