多くの人が就寝前のカフェインなどの食品や飲料を避けることを推奨していますが、実際には不眠を避けるための他の多くの原因や選択肢があります。もしあなたが眠りにつくのに問題があったことがあるなら、約30％の大人が時々悪い夜を過ごすことを知ることが重要です。それは翌日に最大限にパフォーマンスを発揮することを妨げます。そして、昼間のパフォーマンスが、睡眠不足が問題に変わるかどうかを決定します（疲労感、イライラ、疲れ）。どれだけの時間寝るかは関係ありません。重要なのは翌日のあなたの気分です。 4時間しか眠らなくても翌日気分が良い人もいます。これらの人々は不眠症ではありません。不眠症は病気ではなく、何かがうまくいっていないことを示す兆候です。半分のケースでは原因は心理的です。うつ病、職場のストレス、カップルの問題は不眠を引き起こす可能性があります。食事は睡眠に対してプラスにもマイナスにも影響を与えることがあります。食事の面では、私たちが不眠を避け、快適に休むのを助ける食品の一連があります。

- パン、パスタ、ポテト、米：これらは炭水化物が豊富で、体がゆっくりと燃焼します。タンパク質が少なく、炭水化物が多い夕食は、体を睡眠に備えさせるのに役立ちます。
- バナナ、ヨーグルト、ツナは、睡眠を助けるトリプトファン（アミノ酸）を提供します。これらの食品は夕食に含めることができます。
- 赤身の肉と脱脂乳はビタミンB6を提供します。このビタミンの摂取が少ないと不眠と関連しています。
- サーモン、イワシ、その他の青魚：これらはオメガ3脂肪酸の良い供給源です（消化が容易な脂肪です）。
- ヒマワリの種、フラックスシード、ごま、カボチャの種は、脳の神経に直接的な影響を与えるオメガ6脂肪酸を提供し、睡眠を誘発するために必要な神経伝達物質や他の物質に間接的に影響を与えます。
- 赤身肉、魚、皮なし鶏肉、穀物、レンズ豆、緑の葉野菜には鉄分が含まれています。このミネラルが体内で必要な量を下回ると不眠を引き起こす可能性があります。

料理レシピ ここでは、不眠を避けるためのいくつかの料理レシピを紹介します。これらは前述の食品のいくつかを含んでいます。メモを取ってください。 (レシピのタイトルをクリックすると、詳細が表示されます) バナナシェイク この美味しくて健康的なシェイクは、一日の始まりに最適です。 きゅうりとサーモンのサンドイッチ 友達を招いてお茶を楽しむのが大好きで、スモークサーモンを使ったきゅうりのサンドイッチを出します。美味しくて、とても簡単に作れます。 バナナ入りヨーグルトとラズベリーのクリーム この美味しいヨーグルトクリームは、ヨーグルトのパンナコッタのようです。レシピは非常に簡単ですが、提供する前に最低8時間冷やす必要があるため、前日に作ることをお勧めします。 グラノーラとフルーツのヨーグルトカップ これらのグラノーラとフルーツのヨーグルトカップは、15分以内で作れる健康的で美味しい朝食です。 アボカドのツナサラダ アボカドの中にある美味しいツナサラダ。就寝前にとても良いレシピです。 ツナサラダ 栄養価が高く、ダイエットに適した、夕食に最適なレシピです。 シーソルトツナサラダとチェリートマト このサラダはとても美味しく、満腹感があり、栄養価が高いです。ゲストに出すのが大好きで、いつも好まれます。