食物繊維は非常に低いエネルギー消費の利点があり、胃の排出を遅くし、小腸での吸収を遅らせるため、体重を減らしたい人にとっては、腸からの脂肪の吸収を減少させ、血糖値を改善し、満腹感を促進します。食事に食物繊維を取り入れたい場合は、非常に簡単です。小麦やオートミールなどの穀物、レンズ豆などの豆類、オレンジ、グレープフルーツなどの果物、そしてノパールやほうれん草などの野菜を摂取するように心がけてください。これらはダイエットプランに欠かせませんし、便秘の予防にも役立ちます。家で作る食物繊維たっぷりのレシピのリストを作るために、いくつかの良いレシピを以下にご紹介します。 (レシピのタイトルをクリックすると詳細が見られます) イチゴと黄色いピーマンのサラダ 食物繊維とビタミンCが豊富な健康的なサラダ。 ポテトの皮 友達との集まりにぴったりの美味しいポテトの皮。 オールブランのダイエットパンケーキ 栄養価が高く、美味しいオールブランのパンケーキ。 野生米とマッシュルームのリゾット 野生米は白米に代わる非常に健康的で満腹感のある選択肢です。このレシピは簡単で、美味しくて独創的です。 豆乳チョコレートスムージー 豆乳はカルシウムと食物繊維が豊富で、抗癌作用があり、糖分をゆっくり放出するため、ダイエットに最適で血糖値を安定させます。 オートミールとシナモンのクッキー 簡単なレシピで、オートミールが豊富なため食物繊維が多く、シナモンが加わることで非常に良い風味と香りを提供します。このレシピで家族やゲストを驚かせてみてください。気に入っていただけるといいですね。 ノパールのサラダ ノパールのサラダは非常に美味しくて栄養価の高いサラダです。ノパールは食物繊維、ビタミンA、B、B2、クロロフィル、ミネラルの重要な供給源です。