砂糖の摂取は、細胞の働きに不可欠なグルコースを素早く供給します。どの食品もそれ自体で太ることはありません。重要なのは、15日以上の期間にわたる全体的なエネルギーのバランスです。炭水化物のエネルギー供給は1グラムあたり4キロカロリーであり、これは脂肪（1グラムあたり9キロカロリー）よりも明らかに少ないため、脂肪は肥満を引き起こす能力が高いです。したがって、健康上の問題のない人が通常摂取する砂糖は、体重増加と直接的な関係はありません。一方で、様々な研究により、脂肪の摂取を減らし、砂糖や複雑な炭水化物の摂取を増やすことで体重を維持できることが明らかになっています。体重超過の問題は、多くの場合、過剰な脂肪の摂取に関連しています。砂糖は、バランスを保って消費される限り太ることはありません。過剰に消費されるすべての食品は肥満を引き起こす可能性があります。

食品の砂糖含量
食品	ポーション	砂糖の小さじ
チョコレートタルト	125グラム	7.8
コカ・コーラ	1缶	9.8
フルーツ入りヨーグルト	1スプーン	7.4
ゲータレード	1本	3.5
チョコレートアイスクリーム	1カップ	19
ゼリー	1/2カップ	4.2
シリアルバー	28グラム	3.3
インスタントオートミール	45グラム	4.3

オフィスの後に飲みに行く予定がある場合、アルコールは血中で砂糖にすぐに変わることを考えてください。

飲み物では、量よりもアルコール度数が重要です。しかし、パブに行くたびにどれだけのカロリーを加えているかの概算を示すために、以下を示します：

飲み物	量	カロリー
ビール	大ジョッキ1杯	150
ワイン	1杯	120
ウイスキー	1測定（3オンス）	140
テキーラ	1測定（3オンス）	150
シャンパン	1杯	170

料理のレシピ 砂糖の摂取をバランスよくするために、砂糖をあまり使わない料理のレシピをいくつかご紹介します。 (レシピのタイトルをクリックして、詳細をご覧ください) ラズベリーの砂糖入りマフィン ラズベリーと砂糖を使ったマフィンの簡単なレシピです。 グレーズドシュガークッキー 砂糖の粉でグレーズされた美味しいクッキーです。 砂糖とシナモンのクッキー これらの砂糖とシナモンのクッキーは非常に簡単に作れ、カプチーノにぴったりの美味しさです。 粉砂糖のチョコレートフォンダン 特別な occasion のための粉砂糖で飾られた美味しいチョコレートフォンダンです。 グレーズドとおろし人参 バターと砂糖でキャラメル化されたおろし人参の簡単なレシピです。生姜の風味を加えています。 くるみのロール 繊細なくるみの風味を持つ美味しいロールです。 パイナップルのピロンシージョ ユニークで美味しい風味を持つパイナップルの伝統的なピロンシージョの素晴らしいレシピです。