多くの人々は、体重を維持、減少、または増加させるために、毎日消費する必要があるカロリーの量を測定する方法を知りません。そこで、ここでは、健康で強くいるためにどれだけ食べる必要があるかを完璧に理解できるように、完全な情報を提供します。

体重を減らしたり増やしたりすることは、消費するカロリーの量と燃焼するカロリーの量によって決まります。それが全てです。もし、消費するカロリーが燃焼するカロリーを上回ると、体重が増加し、その逆も然りです。エネルギーの計算にはキロカロリーを使用し、これは基礎代謝(MB)、すなわち身体のすべての生命維持機能を含むさまざまな身体活動によって燃焼されます。また、食物の熱効果(ETA)も含まれ、これは食べ物を消化するために使用されるカロリーです。最後に、目覚めてから眠るまでの間に行う身体活動(AF)があります。さて、エネルギー指標に影響を与えるいくつかの要因があります。あなたの年齢、体重、身長、授乳中か、病気か、健康か、さらにはやけどの有無などです。あなたが知っておくべきことは、形を維持したり体重を減らしたりするために、毎日どれだけ消費する必要があるかです。そして、ここでこの計算式を紹介します：女性の場合：655 + (4.35 x ポンドでの体重) + (4.7 x インチでの身長) – (4.7 x 年齢) この計算式から得られる数字は、さらにフィルターを通す必要があります。それは、あなたの身体活動です。そうすれば、消費するカロリーの数と燃焼するカロリーの比較ができます。したがって、以前に得た数字に対して、次のいずれかの数字を掛け算してください：座りがち（ほとんど運動しない）= 1.2 やや活動的（週に1～3回の軽い運動）= 1.375 中程度に活動的（週に3～5回）= 1.55 非常に活動的（週に6または7日間の継続的な運動）= 1.7 極端に活動的（毎日の激しい運動）= 1.9 さて、最初の計算式の数字を、身体活動に最も適した数字で掛けた結果が、体重を維持するために必要なカロリーの量です。もし体重を減らしたい場合は、その最後の数字から500カロリーを引いてください。逆に体重を増やしたい場合は、その数字に500カロリーを加えてください。これらのカロリーを、朝食、スナック、昼食、スナック、夕食の5回の食事に分けることをお勧めします。そうすれば、一日中エネルギーを維持できます。また、運動をする1時間前に食べるようにし、最大限のパフォーマンスを発揮して最高の結果を得られるようにしてください。いくつかの食品は他の食品よりもエネルギーを多く含むことを忘れないでください。たとえば、脂肪は1グラムあたり9kcal、タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラムあたり4kcalです。1日の必要なエネルギーを得るためには、カロリーの50％を炭水化物から、30％をタンパク質から、20％を脂肪から摂取することをお勧めします。そうすれば、健康的でバランスの取れたエネルギーのある食事を得ることができます。 ハリス・ベネディクトの公式 女性の場合：MB= 655 + 9.5(体重) + 1.8(身長) – 4.6(年齢) 男性の場合：MB= 66.4 + 13.7(体重) + 5(身長) – 6.7(年齢)

総エネルギーの公式 E= MB+AF+ETA E= 1379+(1379*0.3)+(1379*0.1) E= 1930.6 *ETAは常にMBの10％です。

食品の種類によるエネルギー
1gのタンパク質	4 kcal
1gの脂肪	9 kcal
1gの炭水化物	4 kcal

もし1930.6 kcalが必要なら、次のようになります： 96.53グラムのタンパク質 64.35グラムの脂肪 241.33グラムの炭水化物栄養グループやカロリー計算についての詳細はこちらをクリックしてください。バランスの取れた食事を分配するのに役立つレシピを得たい場合は、www.kiwilimon.comにアクセスして、あなたの体に良いおいしいレシピを楽しんでください。ダイエットセクションはこちら。

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