ダイエットなしで体重を減らす方法を発見しましょうダイエット。サイズを減らすためにカロリーを数える必要はありません。苦しむことなく体を整えるための10のヒントをチェックしてください。

1.- ゆっくり食べる

一口一口を味わい、急いで食べないでください。胃から脳に満足していることを伝える信号は遅く、満腹になってから20分後に届くこともあります。ゆっくり食べることで、本当に食べたくなくなるまで食べるのをやめることができます。

2.- よく眠る。

推奨されるのは、毎晩8時間の睡眠です。ミシガン大学の研究者によると、普段より1時間多く寝ることで、年間最大6kgの減量が助けられる可能性があります。

3.- ピザが好きですか？

適度に食べ、野菜だけのピザを頼む限り問題ありません。これにより、炭水化物、脂肪、野菜を含むバランスの取れた食事ができます。

4.- 糖分入り飲料は高くて細いグラスで飲む。

コーネル大学の研究者ブライアン・ワンスィクによると、視覚的な刺激は食べる量に影響を与える可能性があります。高くて細いグラスを見ると、多くの液体が入っているように感じます。一方、短くて広いグラスは水が少ないように見え、そのためにより多く消費してしまいます。高くて細いオプションを使用すると、消費量が25〜30％減少します。

5.- ヨガなどのリラクゼーション運動をする。

アメリカのさまざまな医学刊行物で、ヨガを行う女性は一般的に他の女性よりも体重が少ないことが確認されています。

6.- トマトベースのソースを選ぶ。

赤いソースとクリームベースのソースの間で選ぶ必要がある場合は、赤いソースを選びましょう。トマトベースのソースは他のものよりもカロリーがはるかに少なく、ビタミンが豊富です。

7.- ガム。

ダイエット用のガムは、カロリーを摂取せずに食べているというメッセージを脳に送るのに役立ちます。また、ガムの味（ミントやペパーミントなど）は、噛んでいる間に他の食べ物を欲しがらなくさせます。

8.- 一人で食べない。

誰かと一緒に食事をすることは、各一口の間に会話のために休憩を取ることにつながり、これは良いことです。なぜなら、胃がストレスなく機能する時間を与えるからです。

9.- 朝食を抜かない。

食事を抜くことでカロリーを節約できると思うかもしれませんが、朝食をしっかり取る人は日中のパフォーマンスが良く、カロリーの燃焼がより効果的であることが証明されています。オプションは、果物と脂肪のない乳製品を加えた多穀物シリアルで、一日のスタートを切りましょう。

10.- バリエーションのある食事をする。

私たちは皆、食事のルーチンを持っており、メキシコ人、日本人、アメリカ人であっても、食事を変えることは常に良いことです。これにより、胃が慣れることなく、働き、新しい食材を認識することができます。バランスの取れた食事を維持しながら、イタリア料理から中国料理、アラブ料理、フランス料理に問題なく切り替えることができます。